Рецепти правильного харчування для схуднення

рецепти для правильного харчування для схуднення

Щоб ви могли готувати смачні і дієтичні страви для схуднення, необхідно знати рецепти для правильного харчування. Кількість корисних продуктів величезна і з них можна приготувати багато різноманітних страв.

Рецепти страв для правильного харчування

омлет

Це ідеальне рішення для смачного і ситного сніданку. Його можна готувати з різними начинками, в цьому рецепті використовується - грибний варіант.

Складові:

яйця - 3 шт .;
молоко - 3 ст. ложки;
оливкова олія - 1,5 ст. ложки;
печериці - 3 шт .;
вершки - 2 ст. ложки;
сіль перець.

приготування

У мисці розбийте яйця і додайте до них сіль, перець і молоко, а потім збийте їх до однорідної маси. Сковороду необхідно змастити маслом і поставити на сильний вогонь, як тільки масло розігріється, влийте туди яйця і перемішайте їх виделкою. Готуйте омлет до тих пір, поки знизу не утвориться рум`яна кірочка. У цей час приготуйте начинку: гриби необхідно нарізати невеликими шматочками і обсмажити на оливковій олії до рум`яного кольору. Після цього додайте до них вершки, сіль і перець. Готовий омлет необхідно перекласти на тарілку і на одну половинку викласти начинку, а інший накрити. В результаті у вас вийде півколо, всередині якого буде знаходитися начинка. Прикрасьте блюдо зеленню або сиром.

Смачні рецепти десертів для правильного харчування

яблучний сорбет

Складові:

яблука - 3 шт .;
лимон - 3 шт .;
вода - 200 мл;
фруктоза - 150 г;
ваніль.

приготування

Яблука необхідно очистити і дрібно нарізати. У каструлю налийте половину приготовленої води і вичавіть туди сік 1 лимона. Туди ж додайте фруктозу, яблука і тушкуйте на середньому вогні протягом 15 хв. Після цього яблука необхідно збити міксером до утворення пюре і поставити на 3 год в холодильник. В окремій каструлі змішайте сік 2-х лимонів, ваніль, решту воду і на середньому вогні доведіть до кипіння. Як тільки отримана суміш охолоне, змішайте її з яблучним пюре, розкладіть у формочки і приберіть їх в морозильну камеру.

Прості рецепти правильного харчування

Щи з білокачанної капусти по-уральських

Складові:

капуста - 500 г;
перловка - 80 г;
цибуля - 1 шт .;
морквина - 1 шт .;
вода - 1,5 л;

сіль.

приготування

Перловку необхідно промити і варити протягом 20 хв. На вогонь поставте воду, і коли вона закипить, додайте зварену кашу. Через 10 хв додайте капусту, нарізану невеликими кубиками, і варіть ще 15 хв. Подрібнену моркву необхідно підсмажити на оливковій олії, додати в суп і варити ще протягом 10 хв.

Вище розглянуті рецепти допоможуть скласти правильне харчування на тиждень, а після ви можете додати свої страви, щоб урізноманітнити раціон.