спортивна дієта

Спортивна дієта, дієта при заняттях фітнесом або дієта для тренажерного залу, не має значення, дієта для якого виду спорту вам потрібна. Основним правилом будь-який з дієт є збалансоване повноцінне харчування. Правильне харчування в поєднанні з фізичними тренуваннями неодмінно дасть позитивний результат. Дієта і спорт - нероздільні поняття. Як би активно ви не займалися спортом, харчуватися потрібно правильно і повноцінно. Незалежно від того, якого результату ви хочете добитися за допомогою спортивної дієти, є універсальні правила, яких слід дотримуватися.

Спортивна дієта для чоловіків допускає споживання вiд 1600 до 1700 калорій в день. У той час як спортивна дієта для жінок допускає меншу кількість калорій (1400-1500 калорій в день), так як жіночий організм піддається меншим навантаженням. Таблиці калорійності продуктів можна знайти на нашому сайті. У нашій статті ми просто звернемо вашу увагу на ключові моменти спортивної дієти.

Основні правила харчування під час спортивної дієти

Щоранку необхідно проводити силове тренування. Тренування з легким вагою допоможе прискорити обмін речовин і додасть тонус всьому організму. Перед тренуванням не можна нічого їсти, так як ранкове тренування на голодний шлунок допоможе спалити більше калорій, ніж вечірня.

Не слід занадто обмежувати себе в споживанні їжі, як при деяких видах строгих дієт. Так як скинуті таким чином зайві кілограми повернуться назад протягом наступних декількох місяців. Необхідно плавно переходити на правильне харчування, і дати організму звикнути до нових змін. Наприклад, фітнес дієта пропонує споживання не більше 1400 кКал в день.

Намагайтеся пити багато рідини. Вода відіграє важливу роль в процесі спалювання жирів і синтезі білків м`язових тканин. У день необхідно випивати до 3 літрів рідини. Вода повинна бути не газованої, бажано багатою киснем, так як під час інтенсивних тренувань в організмі виробляється потреба в Живильний газі. Така вода знімає біль і втому, нормалізує тиск.

Під час дієти необхідно підраховувати калорії. Ви повинні будете навчитися рахувати скільки калорій з`їдаєте і скільки витрачаєте. Для цього можна скористатися простою формулою: вага в кілограмах необхідно помножити на число 30. Ви отримаєте свій рівень метаболізму в стані спокою (УМСП), який вимірюється в калоріях (ккал). До числа, яке у вас вийшло, додайте число спалюваних калорій під час тренування. Потім відніміть отримане число від числа з`їдаються калорій за день. Якщо у вас вийшло позитивне число, значить, відбувається набір маси, якщо число негативне - ви втрачаєте вагу. Якщо ваш результат вас не влаштовує, значить необхідно, або змінити число споживаних калорій, або інтенсивність тренувань.

Якщо вам раптом захочеться в процесі дієти з`їсти щось жирне або солодке, фітнес дієта то дозвольте це собі, але в обмеженій кількості і вкрай рідко. Все ж краще дозволити собі трохи знехтувати дієтою, ніж зовсім від неї відмовитися.

Основою спортивного харчування повинна бути їжа рослинного і тваринного походження.

Не рекомендується їсти перед тренуванням, тому що продукти можуть погано засвоїтися. Відразу ж після тренування теж не можна їсти. Треба їсти за дві години до тренування, бажано рясно і через два після неї, щоб організм заповнив витрати.

Бажаємо успіхів у спорті, і в схудненні!