Правильна дієта для схуднення

Найкраще, що ви можете зробити для поступового і безповоротного зниження ваги - це перехід на правильне харчування для тих, що худнуть. Не варто піддаватися стереотипам про те, що в такому меню немає нічого, крім вареної курки і пропарених овочів! Правильна дієта для схуднення може бути досить різноманітною, смачною і привабливою. До того ж, харчуватися так можна необмежено довго і до, і після схуднення - це дозволить підтримувати вагу, не кажучи вже про те, що таким шляхом ви продовжуєте свою молодість і красу.

Як харчуватися правильно і худнути?

Перш за все, правильне харчування виключає продукти, які не несуть організму ніякої користі, вітамінів і мікроелементів, а лише порожні калорії і «хімію». Під список до виключення з раціону підходять такі продукти:

чіпси, сухарики, газованої води, магазинні гамбургери та інший фаст-фуд;
будь-який продукт, що містить в своєму складі барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку (це стосується багатьох ковбас, йогуртів, бульйонних кубиків і т.д., читайте етикетки);
ненатуральні солодощі - все, крім фруктів, цукатів, зефіру, пастили, гіркого шоколаду.

Вам здається, це дуже? Ні, ви навіть не помітите, коли все це піде з вашого раціону, оскільки можна ввести смачні і корисні замінники.

Як правильно підібрати дієту?

Включіть у свій раціон все, що вам подобається, крім забороненого списку, але розподіліть це в правильному порядку. Правила прості:

солодощі, фрукти, макарони картопля - до 13.00;
сніданок - обов`язково щільний, краще каша або яйця;
обід - краще рідкий (будь-який суп);
полуденок - бажано завжди, і краще білковий - йогурт, сирок;
вечеря - легкий, смачний, наприклад нежирне м`ясо з овочами або гречкою.

Харчуючись так, ви без зусиль будете скидати зайві кілограми з темпом 1 - 1.5 кг в тиждень. Це буде позбавлення саме від жиру, а значить, все, що піде, при правильному харчуванні надалі вже ніколи не повернеться.

Дієта правильна та ефективна

Знаючи, як підібрати правильну дієту, ви можете бути самі собі дієтологом. Якщо ви все ж сумніваєтеся, зверніть увагу на такі варіанти меню:

сніданок: вівсянка / гречка / омлет / пара відварених яєць + чай.
перекус: чай + зефір або фрукт.
обід: будь-який суп + салат зі свіжих овочів (краще з маслом).
Полудень: йогурт / сирок / півпачки сиру / стакан кефіру.
вечеря: нежирна яловичина, курка або риба + будь-який варіант круп`яного або овочевого гарніру.

Зрозуміло, знак «/» потрібно сприймати як «або це, або інше», а не намагатися вмістити в раціон дня всі варіанти відразу.