Як придушити почуття голоду?

Неконтрольований голод - основна причина ожиріння та інших проблем зі здоров`ям. щоб придушити почуття голоду, потрібно знати, як з цією проблемою радять боротися дієтологи і лікарі.

Причини появи неконтрольованого почуття голоду

Природна причина появи голоду - нестача поживних речовин і необхідність в їх поповненні. Неконтрольований голод часто з`являється внаслідок занадто великих перерв між прийомами їжі, розтягування шлунка через звичку є великі порції, нестачі глюкози, викликаного низьковуглеводній дієтою, наявності в організмі паразитів, перепадів настрою, холоду та інших причин. У кожному разі боротися з відчуттям голоду потрібно з урахуванням цих факторів.

Придушення почуття голоду

Щоб придушити почуття голоду, необхідно скорегувати режим харчування. Три основних прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю - повинні бути повноцінними і насиченими усіма необхідними речовинами. У перервах можна перекушувати невеликими порціями овочів, фруктів або кисломолочних продуктів.

Харчуватися бажано по годинах, щоб організм звик отримувати поживні речовини вчасно. Виключіть з раціону продукти з високим глікемічним індексом (більше 50), які сприяють викиду інсуліну, через що голод виникає набагато швидше.

При першій появі почуття голоду слід випити склянку води. Люди з невірними харчовими звичками часто плутають голод з жагою і через це їдять занадто багато. Вода притупить голод і очистить організм від токсинів. У питво можна додати лимонний сік або чайну ложку меду.

Деяких людей почуття голоду наздоганяє вночі. Щоб придушити несвоєчасне почуття голоду, можна спробувати ефірні масла. Аромати розмарину, фенхелю, лемонграсу, чебрецю та шавлії допомагають боротися з нічним апетитом.

Знизити апетит допомагає кориця, яку можна додати в чай або в воду з лимоном. Кориця добре знижує рівень холестерину і цукру, прискорює обмін речовин і створює термогенний ефект, сприяє схудненню.