Як менше їсти, щоб схуднути?

Всім давно відомо: щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж отримуєш з їжею. Багато хто намагається вирішити цю проблему, змінивши якісний склад свого меню, але не варто забувати важливо не тільки те, що їси, а й скільки, тобто щоб схуднути треба менше їсти. Медики рекомендують за один раз з`їдати близько 250 мл за обсягом. Візуально це приблизно стільки, скільки може вміститися в жмені.

Як менше їсти, щоб схуднути?

Для того, щоб схуднути існує ряд прийомів, що дозволяють їсти менше, при цьому не відчуваючи почуття голоду, як на більшості низькокалорійних дієт:

дробове харчування. Дієтологи рекомендують їсти 4-5 разів на день, але потроху. Адже чим довше людина терпить голод, тим більша кількість їжі він з`їсть в результаті. Пов`язано це з тим, що людський мозок дає сигнал «голод» двічі: перший раз, коли порожніє шлунок - в цей час виникає бажання перекусити, яке легко відступає, другий раз - коли рівень цукру в крові падає нижче нормальних 5-7 мілімоль на літр - це гострий напад голоду. Краще перекусити чим-небудь після першого сигналу, так менше небезпеки переїсти. Тому інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 годин вдень, і 12 вночі.
солодкий початок. Якщо ж ви не змогли поїсти вчасно, і по-звірячому голодні, почніть з десерту. Чайна ложка меду, або часточка гіркого шоколаду швидко піднімуть рівень глюкози в крові і притуплять почуття голоду.
Дрібна посуд. Чим менше посуд і столові прилади, тим меншою кількістю їжі здатний насититься чоловік. Чистий тарілка служить свого роду сигналом, про те, що пора б зупинитися.
Посуд темного кольору. На кількість їжі, що з`їдається впливає і те, наскільки апетитно остання виглядає. У цьому сенсі традиційна біла посуд поганий помічник худнуть: адже контрастний білий фон підкреслює привабливість продуктів. Для того щоб зменшити апетит краще підібрати посуд темних - коричневих, фіолетових або чорних відтінків. У них їжа виглядає не так привабливо.
Повна зосередженість на процесі. Як тільки шлунок наповнюється, людина отримує сигнал через блукаючий нерв, закінчення якого знаходяться, в тому числі, і в стінках шлунка, про те, що потрібно припинити їсти. Однак якщо є швидко, відволікаючись на розмови, перегляд телепередачі або читання книги цей сигнал легко пропустити. Тому, щоб не переїдати, постарайтеся повністю зосередитися на прийомі їжі, жуйте повільно, смакуйте кожен шматочок. Так ви отримаєте значно більше задоволення від їжі, а добре пережована і оброблена слиною їжа краще засвоїтися.