Голод і апетит: як відчути різницю?

Багато жінок думають, що причиною переїдання є підвищений апетит, але це зовсім не так. Думка про те, що апетит - Постійний супутник голоду, невірне. Наприклад, викликати бажання поїсти може аромат будь-якого блюда, а зіпсувати апетит - стресова ситуація. Тому звинувачувати його в зайвій вазі неправильно, а ось задуматися про причетність до цієї проблеми голоду варто.

Причини появи голоду

Людина часто дізнається про те, що він голодний завдяки так званому фізіологічному сигналу - засмоктало або забурчав в шлунку і т.п. В цей час в організмі збільшується витрата енергії, підвищується рівень інсуліну і шлунок починає скорочуватися швидше, тим самим вимагаючи їжі. До того ж рівень глюкози в крові знижується і мозок подає сигнал про те, що пора є.

Недавні дослідження довели, що на відчуття голоду безпосередньо впливає кількість підшкірного жиру, якщо його багато, їсти хочеться сильніше.

Ще голод залежить від температури навколишнього середовища: чим холодніше, тим більше бажання поїсти. Всьому виною збільшення витрати енергії на підтримку температури тіла.

психологічний обман

Іноді почуття фізичного голоду можна сплутати з його «двійником» - голодом психологічним. Тому, може те, що ви називаєте підвищеним апетитом насправді один із проявів психічного розладу:

1. Відсутність любові і спілкування часто компенсується смачною їжею.
2. Голод статусу, це якщо у людини в голові покладено ідею про те, що він повинен мати так званий «вага» в суспільстві, він може почати втілювати це в прямому сенсі слова.
3. Коли життя стає нудною та одноманітною, людина може почати шукати різноманітність в їжі. Цей варіант ставитися з голоду різноманітності.
4. Дуже часто люди купують величезну кількість їжі щоб довести комусь, що вони можуть собі це легко дозволити. Це явище можна назвати соціальною невпевненістю або голодом стабільності.
5. Деякі люди за зайвими кілограмами ховаються від проблем і захищаються від зовнішніх подразників.

Як навчитися відрізняти справжній голод від помилкового?

Існують конкретні ознаки відмінності:

1. Фізичний голод з`являється поступово, а психологічний миттєво.
2. Справжнє почуття голоду локалізується в шлунку, а помилковий варіант з`являється в голові і спускається вниз.
3. Фізичний голод ніяк не пов`язаний з емоціями, що не скажеш про «хибному» варіанті.
4. Якщо ви поїли через психологічний голоду, то, швидше за все, будете відчувати тяжкість в шлунку, але не ситість.
5. Ну і, напевно, головна відмінність - причина виникнення голоду.

Коли людина харчується тільки коли відчуває фізичний голод, про зайву вагу йому можна не турбуватися.

Як навчитися контролювати апетит?

1. Їжте, як тільки ви відчуєте голод, тільки перед цим переконайтеся, що він не викликаний стресовою ситуацією.
2. Якщо у вас є мета позбутися зайвої ваги, то поступово знижуйте калорійність щоденного меню.
3. Намагайтеся їсти продукти, які дають тривале відчуття ситості, наприклад, м`ясо, рибу, крупи і макаронні вироби.
4. Щодня пийте воду, так як досить часто голод можна сплутати з жагою.
5. Займайтеся спортом, адже доведено, що фізичні навантаження середньої інтенсивності зменшують апетит.
6. Якщо на даний момент ви сидите на дієті, то додатково приймайте вітамінні комплекси, так як часто апетит з`являється через брак в організмі вітамінів і мікроелементів.
7. Знайдіть хобі, яке відверне вас від думок про їжу.
8. Є спеціальні аромати, які можуть зменшити апетит, наприклад, комбінація ванілі і м`яти.

Відео: Як боротися з голодом при схудненні?

Відео: Контроль апетиту і відчуття голоду з Людмилою Ніктіной