калорійність авокадо

Раніше маловідоме авокадо сьогодні проникло на полиці більшості супермаркетів, його часто можна зустріти в складі дієтичних страв, а ще з нього добувають олію, яке активно використовується в косметичній промисловості. Все частіше люди, які контролюють свою вагу і стежать за харчуванням, цікавляться, яка ж калорійність авокадо.

Склад і калорійність авокадо

Цей фрукт містить велику кількість ненасичених жирних кислот, саме вони надають йому своєрідний смак. Поліненасичені жирні кислоти нормалізують рівень холестерину, не дають утворюватися на стінках судин атеросклеротичних бляшках. Тому регулярне вживання авокадо стане відмінною профілактикою атеросклерозу, артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця.

Крім того ці корисні жири позитивно впливають на стан шкіри і волосся. Також вони необхідні в процесі формування головного мозку у дитини, в зв`язку з цим авокадо має бути присутнім в раціоні вагітних жінок.

Авокадо є джерелом вітамінів С, D і провітаміну А, які сприяють зміцненню стінок судин і кісток. Ще цей фрукт дуже багатий природним антиоксидантом - вітаміном Е, захищає мембрани наших клітин від пошкоджень. Крім цього за рахунок наявності жирів і токоферолу авокадо особливо корисно їсти жінкам, адже ці сполуки потрібні для нормальної роботи репродуктивної системи.

М`якоть плодів містить клітковину. Вона дбайливо очищає кишечник, сприяє поліпшенню мікрофлори і моторікі.Углеводов даний фрукт містить зовсім не багато, найбільше в ньому ненасичених жирів, тому авокадо має високу калорійність - в 100 грамах міститься приблизно 210 калорій.

У зв`язку з цим людей, які стежать за фігурою і добовим споживанням калорій, хвилює питання, чи можна авокадо на дієті. Незважаючи на високу енергетичну цінність, цей фрукт в помірних кількостях повинен бути присутнім в раціоні тих, хто бореться із зайвою вагою. По-перше, авокадо містить важливі вітаміни і мінерали, тому його вживання сприяє поліпшенню обмінних процесів в організмі і більш ефективному спалюванню жирових відкладень. По-друге, за рахунок наявності ненасичених жирів цей фрукт сприяє регуляції ліпідного обміну. По-третє, авокадо прекрасно насичує, воно є легкою і корисною альтернативою вершковому маслу або плавленого сиру, завдяки своєму приємному маслянистої смаку. З`ївши вранці сендвіч з шматочками авокадо, ви забудете про голод до самого обіду. Калорійність авокадо 1 шт. залежить від розмірів і маси плода, один фрукт може важити від 100 до 1000 грамів. Нарешті, ті, хто регулярно вживають м`якоть авокадо, будуть мати гладку і пружну шкіру, це особливо актуально для людей, які намагаються позбутися Чи можна авокадо на дієті від «апельсинової кірки» на стегнах і сідницях.

Безсумнівно, авокадо має корисні властивості для схуднення за рахунок своєї високої поживної цінності. Але навіть тим, у кого з фігурою немає проблем, буде корисно включити даний фрукт в своє меню. Це послужить прекрасною профілактикою запорів, анемії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та інфаркту.

деякі протипоказання

Перед вживанням авокадо обов`язково потрібно очистити, тому що в шкірці і кісточці містяться токсичні речовини. Крім того у деяких людей є непереносимість цього фрукта. Якщо ви купили незрілий плід, хвилюватися не варто. Авокадо один з небагатьох фруктів, який дозріває, будучи зірваним. Просто покладіть його в темне місце на кілька днів.