Вправи з обручем

НАверн, у більшості з нас збереглися в пам`яті прекрасні моменти дитинства, коли ми безтурботно грали в різні ігри, використовуючи при цьому спортивний інвентар (обруч, скакалку, м`яч), і при цьому не замислювалися про корисність цих речей. Тепер ми використовуємо обруч як прекрасного тренажера для схуднення, зниження ваги, корекції фігури і оздоровлення організму. Однак не все так просто, щоб домогтися задовільних результатів не достатньо одного обруча, необхідний цілий комплекс заходів: правильне здорове харчування і регулярні заняття спортом. Отже, якщо ви дійсно націлені на схуднення, набуваємо цей нехитрий тренажер (в магазині, через інтернет, у сусідки або будь-яким іншим способом) і починаємо заняття.

Обруч, як тренажер, дуже ефективний у боротьбі із зайвою вагою, він допомагає схуднути, зробити фігуру стрункою і підтягнутою, особливо це стосується області талії. Обруч добре виконує не тільки функцію тренажера, але і добре масажує ваше тіло. Напевно є люди, які не знайомі з цим унікальним тренажером, тому у них можуть виникнути безліч питань, на які вони зможуть знайти відповідь, прочитавши статтю до кінця.

Що вибрати: обруч або хулахуп?

У всьому світі прийнято називати обруч хулахуп, однак у нас на пострадянському просторі ця назва прижилася дуже погано, люди вважають за краще кликати постарінке цей унікальний тренажер. Його назва ніяк не впливає на популярність використання обруча, тому що неважливо, як його назвуть: обруч або хулахуп, головне який результат він дозволяє досягти. Перш ніж починати заняття з хулахуп, необхідно визначитися з метою і після цього підібрати необхідний вам вид обруча.

На даний момент дуже часто використовують:

• звичайні пластмасові або з легкого металу хулахупи.
• обтяжені хулахупи, або, як підвид, металеві обручі для схуднення. При заняттях з ними спалюється більше калорій, ніж при тренуваннях зі звичайним обручем, тим самим прискорюється процес досягнення поставленої мети схуднення і корекції фігури.
• Обручі з розбірним каркасом. Розмір таких обручів можна підбирати безпосередньо під себе, змінюючи діаметр. Порожнисті усередині обручі можна зробити важче, насипавши туди пісок або інший сипучий матеріал.
• Обручі для масажу. Дані обручі можуть бути як цільними, так і розбірними. Відмітна особливість таких тренажерів - кульки або виступи на внутрішній стороні хулахуп.
• м`які обручі, володіють гнучкістю, як легкі, так і обтяжені. Це багатофункціональні обручі, які можна використовувати як еспандер, для тренування м`язів рук і ніг, а також за допомогою гнучкого обруча робити різні комплекси вправ для розтяжки м`язів і, звичайно ж, для корекції фігури в області талії і схуднення.
• Обручі для гімнастики. Цей вид обруча дозволяє досягти незвичайного ефекту схуднення, привести в тонус м`язи, оздоровити організм в цілому.

Переваги у використанні обруча для схуднення

Використання обруча має ряд переваг, серед них:

• Простота використання. Не має обмежень за віком, їм можуть користуватися як люди зрілого та похилого віку, так і діти, не вимагає спеціальної фізичної підготовки.
• Можливість одночасно виконувати кілька справ: Дивитися телевізор, читати книгу, слухати музику, спілкуватися з рідними або друзями.
• посилення циркуляції лімфи. Є одним з дієвих способів схуднення, спалювання жиру і зменшення ймовірності появи целюліту.
• зміцнення м`язів. Коригування і придбання стрункої фігури, плоского живота, красивих стегон.
• поліпшення кровообігу, що позитивно позначається на стані і кольорі шкіри, функціонуванні кишечника і багатьох інших органах.

Правила занять з обручем

Заняття з обручем не вимагають спеціальної підготовки і їх можна почати в будь-який час. Не слід в перші дні тренувань перевантажувати свій організм, найкраще поступово збільшувати навантаження. Якщо ваші півгодинні занять з хулахуп стали буденними, і навантаження не відчувається взагалі, тоді треба переходити на наступний рівень і починати заняття з обручем важче, а також додати вправи для ніг і рук, що позитивно позначиться на вашій фігурі, оскільки вправи виконуються в комплексі.

Що стосується масажного обруча, то його використання спочатку може бути не дуже приємним, болючим, і принести поява синців, так як він має кульки або виступи на внутрішній поверхні. Щоб запобігти такій ефект найкраще спочатку використовувати широкий пояс або товстий светр. Для того щоб ваші заняття з залізним обручем були успішні, необхідно звикнути до такого тренажера і постійно тренуватися.

Перш ніж починати, слід переконатися, що ваші заняття не завдадуть ніякої шкоди знаходяться поруч людям і речам. При виконанні вправи ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Напружений прес і м`язи попереку при виконанні вправ з обручем сприятимуть підвищенню ефективності та прискоренню досягнення необхідного результату. Також підвищує ефективність занять їх регулярність. Навіть нетривалі заняття будуть позитивно впливати на вашу фігуру, але не можна допускати тривалих перерв в заняттях.

Обруч вельми нешкідливий тренажер, якщо його використовувати правильно. Людям у віці і жінкам під час критичних днів не рекомендується при тренуваннях використовувати спортивний, більш важкий або масажний обручі. Нещодавно народили або майбутні мами, а також люди з хворобами органів черевної порожнини та спини повинні пройти консультацію у лікаря. Звичайно, певний ефект від занять з хулахуп ви відчуєте відразу, проте для його візуального формування потрібен час.

Ви обов`язково схуднете, якщо будете слідувати даним радам:

• займайтеся регулярно;
• поступово збільшуйте навантаження і додавайте нові вправи;
• харчуйтеся правильно і не переїдайте;
• вживайте достатню кількість води.

Відео: Художня гімнастика // вправи з обручем //

Відео: Вправи з обручем || ХУДОЖНЯ ГІМНАСТИКА || обучалка

Відео: Художня гімнастика. Вправи з обручем