Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Слово «загально» навіює легку ностальгію за шкільними роками. Якби сьогодні ми зуміли тренуватися і худнути з тим ретельністю, з яким ми свого часу уникали, відмазували і ухилялися від комплексів загальнорозвиваючих вправ, запропонованих гаряче улюбленими «фізруками», повірте, у кожній другій була б фігура Сінді Кроуфорд.

Але прийшов час переоцінювати свої життєві позиції і тепер ми самостійно знаходимо ті ж занудні, не творчих і безликі вправи для всього тіла, зарядки, розігріви і розминки. Ми постараємося подати вам шкільний комплекс загальнорозвиваючих вправ в русі, так би мовити, «під соусом» сучасного глянцю і фітнес моди.

Але, перш, давайте подумаємо разом, як опрацювати все тіло і отримати від процесу ще й задоволення.

Кращий загальнорозвиваючих комплекс - танці і зарядка

танці - Один з небагатьох видів фітнесу, який дійсно розвиває наше тіло всебічно. Якщо саме поняття загальнорозвиваючого комплексу вправ вам до вподоби, не стійте на місці, «винайти» свій підхід до розвитку все груп м`язів можна записавшись на будь-який танцювальний курс.

Ще один варіант - ранкова зарядка. Вона хороша тим, що час на неї знайдеться у кожній. До того ж, зарядку можна подати, як комплекс загальнорозвиваючих вправ з різним інвентарем, таким як скакалка, фітбол, гімнастичний обруч, диск здоров`я і т.п.

вправи

Ми також пропонуємо вам варіант комплекс загальнорозвиваючих вправ з предметами, а саме, з фітнес-гумкою.

1. Гумку тримаємо в руках, ліва нога попереду, права ззаду, коліна напівзігнуті. Присідаємо з розворотом, в русі розтягуємо гумку в руках - по 10 разів на сторону.
2. Ускладнюємо вправу: присідаємо, торкаючись підлоги коліном, а руки з гумкою піднімаємо вище, на рівень голови.
3. ІП - ноги разом, руки підняті над головою. Робимо випад в сторону, присідаючи, руки розтягуємо на рівні грудей.
4. Стаємо в широку стійку, права нога попереду, ліва на гумці, рукояті якої тримаємо в руках перед собою. З положення зігнутих рук, випрямляє руки перед собою і повертаємо в ВП. Виконуємо по 10 разів на кожну сторону.
5. ІП - низька стійка, праве коліно зігнуте під прямим кутом, ліве на підлозі, лівою рукою тримаємося за рукоять, права на боці. Піднімаємося, відриваючи коліно від статі, натягуючи гумку. Виконуємо на обидві сторони.
6. Стаємо в позу упор лежачи з витягнутими ногами. Гумку закидаємо за лопатки, рукояті під кистями. Розпрямляючи руки, натягуємо гумку і таким чином віджимаємося. Робимо 15 разів.
7. Сідаємо на підлогу, ноги зігнуті, гумку фіксуємо за стопами, рукояті в руках. Випрямляємо ноги, робимо поворот корпусом і розводимо руки по сторонам.
8. ВП - те ж саме, тулубом нахиляється до ніг, а руки відводимо назад. Фіксуємо положення і повертаємося в ВП.