Низьковуглеводні продукти

У сучасному світі мода стосується не тільки одягу, дизайну і аксесуарів, а й харчування. Сьогодні в рейтингу популярності перше місце займає дієта на основі низьковуглеводних продуктів. В даний час, величезна кількість виробників хочуть заробити на цьому і випускають товари з мінімальною кількістю вуглеводів: хліб, випічку, макарони та ін.

Чи корисні низьковуглеводні продукти?

Перед тим, як піддатися цим віянням, необхідно розібратися в цьому питанні детальніше. Перше питання, яке виникає: «Чим замінюють вуглеводи?». Такі продукти наповнені білками і, в основному, сої та пшениці. Якщо порівняти калорійність, то виходить, що в 1 г вуглеводів міститься 4 ккал, а в 1 г білка теж 4 ккал. Тому така заміна ніяк не вплинула на калорійність. Якщо ж вуглеводи замінюють жирами, то калорійність низьковуглеводних продуктів стає ще більше.

Щоб знизити кількість вуглеводів деякі виробники використовують цукрозамінники, які є однією з причин виникнення ожиріння. Крім цього, в такі продукти додають клітковину, яка корисна для організму, але тут виникає питання: «Навіщо платити більше?», Адже можна купити звичайний висівковий хліб і т.п.

Список продуктів низьковуглеводній дієти

Якщо не звертати уваги на магазинні виверти і не купувати продукти з низьким вмістом вуглеводів, а вживати натуральні продукти, то можна вирішити проблему із зайвою вагою. Для початку варто поступово виключити зі свого раціону харчування їжу, яка містить крохмалисті вуглеводи, наприклад, картоплю, рис, боби і ін. Натомість необхідно внести в щоденне меню продукти, у складі яких перебувають волокнисті вуглеводи, це може бути кольорова капуста, кабачки, спаржа і т.д.

Таблиця низьковуглеводних продуктів

Перелік продуктів з низьким вмістом вуглеводів і меню на день

Якщо ви вирішили скористатися цим способом схуднення і внести в раціон харчування такі продукти, вам допоможе зразкове меню:

1. сніданок. Вранці можна випити тільки кави або чай, але замість цукру найкраще використовувати мед. Ще ви можете з`їсти нежирний йогурт, бутерброд із зернового хліба з сиром і яйцем.
2. обід. У цей час потрібно з`їсти білок, роль якого може виконати нежирне м`ясо, наприклад, курка або телятина, і риба - лосось або форель. Крім цього, в обід можна приготувати салат, як зі свіжих, так і з варених овочів. Для заправки найкраще вибрати оливкова олія або лимонний сік.
3. вечеря. Найкраще якщо цей прийом їжі буде проходити за 3 год. До сну. Меню може бути подібно обіду, тільки варто зменшити кількість продуктів. На вечерю ви можете також приготувати овочеве рагу або запіканку.

Найкраще якщо ви будете купувати низьковуглеводні продукти відразу на тиждень. Склавши правильний список, ви швидко впораєтеся з поставленим завданням. Так, кожен день вирішується не більше 300 г м`яса або риби, що стосується овочів, то список досить великий: огірки, томати, морква, цибуля та інші, але головне - без крохмалю. Ще в список варто внести цільнозерновий хліб, яйця, сири м`яких сортів, знежирені кисломолочні продукти, горіхи та ін.

Головне не перестарайтеся і не виключіть всі вуглеводи повністю, так як це призведе до того, що в організмі накопичуватимуться продукти розпаду. Нормою вважається 60 г вуглеводів в день.

Переваги нізкоуглеводоного харчування:

1. Вам не потрібно вважати вуглеводи подібного калорій.
2. Низьковуглеводні продукти є досить поживними.
3. Допомагає переключитися на правильне харчування.
4. Допоможе позбутися зайвої ваги за короткий проміжок часу.

Відео: дієт, ХАРЧУВАННЯ, ТРЕНУВАННЯ / ТРАНСФОРМАЦІЯ дріщ

Відео: Як скласти план харчування, якщо у вас діабет