Самі низькокалорійні продукти

Калорійність - кількість енергії, яке отримує організм з їжі. Прийнято вважати, що самі низькокалорійні продукти, містять в собі менше 100 ккал в 100 р

Щоб позбутися від зайвих кілограмів і не нашкодити здоров`ю, в щоденне меню має входити їжа, калорійність якої знаходиться в межах від 30 до 100 ккал на 100 г. Обов`язково враховуйте це при виборі продуктів для свого раціону харчування.

Енергетична цінність їжі залежить від хімічного складу, кількості жирів і простих вуглеводів. Знижує калорійність наявність води і клітковини. Серед їжі можна виділити самий низькокалорійний продукт в світі - листя салату, що містить всього 11 ккал на 100 г. Всім відомо, що очищена вода не містить калорій, але тільки нею ситий не будеш.

Найкорисніші і низькокалорійні продукти

Очолюють цей рейтинг, звичайно, свіжі овочі і фрукти, так як вони забезпечують організм потрібними вітамінами, мікроелементами, харчовими волокнами та іншими корисними речовинами. Наприклад, в список продуктів, які не тільки низькокалорійні, а й допомагають боротися з передчасним старінням, входять: гранат, фіолетова капуста і брокколі, зелень, червоний лук, червоний виноград, томати та ін.

Щоб вивести з організму зайву рідину, внесіть в своє щоденне меню такі продукти: селера, огірки і зелень.

Щоб збільшити швидкість обміну речовин і вгамувати голод на тривалий час рекомендується вживати: капусту, тушковані гриби, зелень, ягоди, цитрусові, ананаси і зелені яблука.

Самі ситні низькокалорійні продукти

Ситність залежить від кількості чистого повноцінного білка, але така їжа не має смаку і є практично нейтральною. Тому для її приготування рекомендовано використовувати трави, приправи, ягоди, фрукти та овочі.

Продукти, які містять від 60 до 120 ккал:

нежирні кисломолочні продукти, без добавок;
біле м`ясо птиці;
зелені овочі та фрукти;
морепродукти і нежирна риба.

Вибирайте їх для основних прийомів їжі. Вони збільшують швидкість обміну речовин, а також зменшують рівень цукру в крові.

Самі низькокалорійні продукти для схуднення

Страви і продукти, які урізноманітнюють раціон харчування, але при цьому не позначаться на фігурі:

Зелений салат. Блюдо, приготоване з зелених овочів, дасть організму необхідну енергію. До того ж в ньому буде присутній багато вітамінів і мінералів, які потрібні для перетравлення продуктів і нормальної роботи травної системи, і не тільки. Для заправки можна використовувати лимонний сік або натуральний йогурт.
вівсянка. Це відмінне джерело корисних вуглеводів, який дозволить нормалізувати вагу, ідеально підійде для сніданку. Щоб урізноманітнити смак використовуйте фрукти, ягоди або корицю.
Натуральний темний шоколад. Єдиний десерт, який в помірній кількості можна вживати під час схуднення. Але все ж у ньому міститься цукор, тому щодня дозволяється, тобто не більше 50 м
Червоний перець. Цей продукт можна використовувати для приготування салатів або як окремий перекус, щоб позбутися від почуття голоду. До його складу входять антиоксиданти і вітаміни, які поліпшать стан шкіри.
авокадо. Сьогодні цей фрукт використовують для приготування десертів і салатів. У ньому так само є клітковина і здорові жири, які позитивно позначаться на фігурі. Також авокадо поліпшить стан шкіри і зменшить рівень холестерину в крові.

Щоб позбутися від зайвих кілограмів і підтримувати вагу в нормальному стані рекомендується внести ці продукти в раціон харчування.