Топ-10 смачних і корисних сніданків

Большинство тих, кому потрібно рано вставати на роботу, роблять це з небажанням. Зайві хвилини сну насилу відвойовуються у будильника. Де вже тут до повноцінного прийому їжі? У кращому випадку - чашка кави, щоб прокинутися, і - бігом на роботу. Часто без сніданку залишаються і ті, хто худне. Хоча вони домагаються зворотного результату: то, що ви не з`їли вранці, ви зжерти вечером.Організм своє все одно візьме. А щільний сніданок, навпаки, допоможе контролювати почуття голоду протягом дня. До того ж, з`їдене в першій половині дня не залишиться на ваших стегнах, а перетворюється в енергію. Однак, це не означає, що тільки-но прокинувшись, ви повинні наминати булочки, бутерброди з ковбасою або гамбургери. Виберіть на ваш смак корисні та поживні страви.

10. Омлет

Щоб його приготувати, не потрібно бути великим кулінаром, та й часу це займе трохи, зате ви отримаєте смачний сніданок. Головне, щоб масла на сковороді було небагато.

9. Варені яйця

Немає нічого простішого для ранкового перекусу. Калорій трохи, а користі і поживністю - хоч відбавляй. Доповнить блюдо тост з тонким шаром вершкового масла.

8. Бутерброд

Коли без бутерброда - життя не в радість, зовсім не обов`язково відмовлятися від нього. Досить замінити ковбасу на варену курячу грудку або буженину, додати по можливості зелені і овочів - і ваш сніданок готовий.

7. Сир

Французи не можуть жити без цього продукту. Сир не тільки смачний, але надзвичайно корисний продукт. Його роблять з молока, з нього сир вбирає в себе всі корисні властивості. Він джерело білка і кальцію, що необхідно для міцних кісток, шовковистого волосся і гладкої шкіри. Шматочок сиру - це вже смачно, але не поганий він і в бутербродах. У світі сотні сортів сиру, так що вибрати з них коханий не складно.

6. Тости

Підсушений хліб корисніше для нашого шлунка, ніж свіжий. А вже чим його до хліба - вирішувати вам: медом, вершковим маслом, джемом, сирною пастою і т.д. Тост можна замінити хлібцем, якщо ви боїтеся зайвих калорій.

5. Мюслі

Пластівці з сухофруктами і горіхами - знахідка для тих, хто піклується про своє харчування. Вони поєднують в собі вітаміни, мікро- і макроелементи, вуглеводи і харчові волокна, які сприяють насиченню і зберігають відчуття ситості на тривалий час. Якщо ви не довіряєте виробникам, можна зробити домашні мюслі: змішайте вівсяні пластівці, родзинки, чорнослив, курагу, арахіс. Загалом, все, що вам захочеться потім з`їсти. Заключним акордом до страви буде натуральний мед.

4. Йогурт

Прилавки магазинів заполонили різні його варіації, але не всі, що продається під цією назвою, насправді принесе користь. Величезна кількість добавок зводить на «ні» корисні властивості кисломолочного продукту. Корисність йогурту визначається спеціальними бактеріями. Саме вони допомагають організму вивести зайве і стабілізувати мікрофлору кишечника. В цьому випадку зверніть увагу на термін придатності. Молочнокислі бактерії, що мешкають в йогурті, навряд чи виживуть протягом двох місяців. Чим менше термін придатності, тим натуральніше продукт. У магазині можна купити закваску і приготувати йогурт вдома. Він точно піде на користь.

3. Овочевий або фруктовий салат

Підійде для літнього раціону. По-перше, в цей період людині потрібно менше калорій, ніж взимку. По-друге, овочі і фрукти свіжі, а не привезені з далеких країн. Однак будьте обережні з цитрусовими. Вони дратують слизову шлунка, що може обернутися болем в животі. А ось банани, груші, персики, ківі з заправкою з сметани або йогурту будуть дуже до речі. Враховуйте, що фруктові та овочеві салати насичують не всіх. Деякі через годину знову будуть відчувати голод, тому доповніть салат ще чимось.

2. Сир

Його можна з`їсти зі сметаною, медом, варенням, горіхами і сухофруктами, а можна приготувати сирники і запіканки (якщо дозволяє час). У будь-якому вигляді це смачно, і відчуття голоду не застане вас зненацька. При дотриманні дієти вибирайте знежирений сир.

1. Каша

Вівсяна каша - класика корисного сніданку. Готується швидко, насичує надовго, і по корисності в лідерах. У вівсянку можна додати фрукти або мед. Теж самий можна зробити із рисової або пшоняною кашею. Не забувайте і про гречку, вона вважається найкориснішою. Незамінна гречана каша для тих, хто активно займається спортом.

Запропоновані страви можна поєднувати і доповнювати, і тоді сніданок буде ситним, і ви не будете вважати хвилини до обіду.

Відео: ?????? 5 варіантів сніданків ?????? швидко, смачно і корисно ??????????????????

Відео: ТОП 5 геніальних сніданків в ШКОЛУ / на РОБОТУ || back to school

Відео: ТОП-10 найкорисніших сніданків - Все буде добре - Випуск 35 - 29.08.2012 - Все буде добре

Відео: Швидкі та смачні сніданки перед школою / Лайфхакние рецепти / Фудхакі # 4 / Foodhacks ?????? Afinka