Пп - обід

Люди, які хочуть позбутися зайвої ваги і поліпшити своє здоров`я, переходять на правильне харчування, яке має на увазі дробове прийняття їжі. Важливо знати, що з`їсти на обід при ПП, щоб отримати необхідні речовини для організму, підтримати обмін речовин і не відчувати голоду.

Яким повинен бути обід для тих, що худнуть на ПП?

Щоб правильно скласти меню для обіду, необхідно враховувати основні принципи правильного харчування:

1. Продукти для цього прийому їжі слід підбирати так, щоб в меню були жири, вуглеводи і білки, а також вітаміни і мінерали.
2. Не варто довгий час готувати їжу, в іншому випадку багато корисних речовин будуть зруйновані. Для схуднення на обід при ПП готуйте продукти на пару, тушкуйте, варіть або запікайте.
3. Час обіду при дотриманні дрібного харчування настає з 10 год. До 14 год. Кожен день рекомендується приймати їжу в один і той же час.
4. Обід на ПП повинен включати приблизно 40% від добової норми.
5. Порція повинна бути такою, щоб вдалося вгамувати голод, але при цьому не було відчуття тяжкості.
6. Вибирайте для приготування страв свіжі і приготовані овочі, дієтичне м`ясо і рибу, невелику кількість крупи і виробів з цільнозерновий борошна.
7. При бажанні раціон можна доповнювати зеленим чаєм, але без цукру. Найкраще його пити через півгодини після основного прийому їжі.

Щоб було зручно скласти своє меню для правильного харчування, запропонуємо кілька варіантів обіду на ПП:

1. Порція борщу, приготованого на овочах або курячому бульйоні, невеликий шматочок філе, овочевий салат з капусти, шматочок житнього хліба і 1 ст. несолодкого компоту.
2. Овочевий суп, але без картоплі, відбивна з курки, приготована в духовці, шматочок житнього хліба, грецький салат і розбавлений сік апельсина.
3. Порція курячого бульйону, відварне філе, шматочок житнього хліба, овочевий салат і чай.

4. Суп, приготовлений з курки і рису, порція гречки і шматочок рибки, яку варто приготувати на пару, а ще капустяний салат, заправлений олією.
5. Порція солянки, шматочок телятини з травами, який потрібно приготувати на пару, і салат з буряка.
6. Розсольник з додаванням рису або перлової крупи, картопляне пюре з паровою курячої котлетою і овочевий салат, заправлений кефіром.

Якщо є сильне бажання з`їсти щось солодке, то дозволяються фрукти, за винятком бананів і винограду, невелика кількість мармеладу, зефіру або чорного шоколаду.

Відео: Пп обід

Відео: ПП ОБІД З СОБОЮ | БІЛКОВИЙ ТОРТ | ЇЖА ДО ШКОЛИ / НА НАВЧАННЯ / РОБОТУ

Відео: Правильне харчування / ПП обід / ПП вечерю / Їжачки на пару з соусом дзадзики (Рецепти від Easy Cook)