Правильний обід

Кожному відомо, що наше здоров`я багато в чому залежить від правильного харчування, адже щоб підтримувати себе в хорошій формі потрібно не тільки вправлятися фізично, а й вживати здорову та корисну їжу. Сьогодні ми поговоримо про те, яким повинен бути правильний обід, який додасть нам енергії і не позначиться на фігурі.

Правильний обід для схуднення

Щоб їжа, що вживається під час обіду, чи не відклалася в найпомітніших місцях і не нашкодила організму, необхідно дотримуватися деяких простих правил:

1. Обідати потрібно намагатися в одне і теж час, бажано в проміжок між дванадцятьма і двома годинами дня.
2. Калорійність страв під час обіду повинна становити приблизно 35% від загальної калорійності всього добового раціону.
3. Намагайтеся стежити за тим, щоб в меню обов`язково входили свіжі овочі, адже правильний обід, спрямований на схуднення, має на увазі вживання корисної їжі, багатої на вітаміни, клітковину мінералами та іншими поживними елементами.
4. Не вживайте чіпси, гамбургери та інші подібні продукти, який завдадуть шкоди здоров`ю і додадуть вам зайві кілограми.
5. Під час їжі не поспішайте, їжу потрібно ретельно прожовувати.
6. Не їжте великими порціями.

Крім того, що необхідно дотримуватися правил і культуру прийому їжі, потрібно стежити ще й за тим, що ви їсте. Розглянемо кілька варіантів меню правильного харчування під час обіду:

1. Легкий курячий суп, салат з капусти і моркви, приправлений оливковою олією, шматочок житнього хліба, чай з лимоном.
2. Салат з морепродуктами, картопляне пюре, тефтелі, приготована на пару, чай, яблуко.
3. Відварна яловичина, овочевий салат з оливковою олією, шматочок житнього хліба, фруктовий сік.
4. Запечене м`ясо індички, відварений рис, овочева нарізка, свіжовичавлений апельсиновий сік.

Відео: Правильний обід в офісі. Ссобойку: Гречка + куряче філе

Відео: Правильний обід в "абетці смаку"

Відео: правильний обід від NSP