Меню від дієтолога Світлани Фус

відомий дієтолог Світлана Фус радить людям, які хочуть схуднути або ж стежать за своєю фігурою, вживати в їжу тільки корисні продукти. Меню для схуднення від дієтолога складається з 5-ти прийомів їжі. Завдяки цьому людина покращує швидкість обміну речовин і не відчуває протягом дня голод.

Ранковий прийом їжі

Сніданок - ситний прийом їжі в меню від Світлани Фус, так як в цей час необхідно отримати заряд енергії на цілий день.

Для сніданку ви можете вибрати один з наступних варіантів:

вівсяна каша, в яку можна додати сухофрукти або горіхи;
порція нежирного сиру з фруктами;
яйце і овочі, які можна приготувати на пару або загасити;
невеликий шматочок курячої грудки.

Через півтори години після сніданку ви може перекусити. Цей прийом їжі називається другим сніданком. Світлана рекомендує в цей прийом не з`їсти багато і обмежитися тільки фруктами.

Обідня прийом їжі

В меню від дієтолога Світлани Фус обов`язково входить обід.

Можливі варіанти для цього прийому їжі:

порція, десь 280 г, овочів, приготованих на пару, які можна заправити оливковою олією і невеликий шматочок риби або курки, приготованих таким же способом;
250 г овочевого супу і 150 г тушкованої з цибулею печінки;
100 г кабачкової ікри і 150 г індички, запеченої з овочами;
порція, близько 150 г, овочевого салату і риба, запечена в томатному соусі.

На думку Світлани в обід обов`язково потрібно їсти овочі, так як вони необхідні для засвоєння білків. М`ясо вона рекомендує, тобто без хліба, таким чином, залізо буде засвоюватися набагато краще.

Крім цього, меню дієтолога передбачає перекус між обідом і вечерею. На полуденок Світлана рекомендує з`їсти щось легке, наприклад, яблуко, стакан кефіру, йогурт.

Вечірній прийом їжі

Дієтолог не рекомендує відмовлятися від вечері, так як саме в цей час меню для схуднення від дієтолога організму необхідно відновити сили після важкого робочого дня.

Варіанти зразкового меню від Світлани Фус для вечері:

порція овочевого рагу, яке потрібно приготувати в духовці;
150 г овочевого салату і порція гречаної каші;
овочевий салат і 150 г рибних котлет;
запечені овочі і куряча грудка, по 150 г.

Дуже важливо, щоб вечеря була легким і не викликав тяжкості в шлунку.

Загалом, кожен прийом їжі в меню від дієтолога Світлани Фус не повинен перевищувати 200 ккал. доповніть правильне харчування фізичними навантаженнями, і результат не змусить себе чекати.