Продукти для серця і судин

Харчування впливає на більшість процесів в організмі. Серце - це м`яз, яка потребує в певній кількості вітамінів і мінералів, тому дуже важливо включати в раціон продукти, корисні для серця і судин.

Які продукти корисні для серця і судин?

1. бобові. Боби в великій кількості містять калій і магній, а червона квасоля - залізо, фолієву кислоту і флавоноїди. Завдяки такому «набору», зміцнюються стінки судин, і підвищується їх еластичність. Крім того, квасоля є відмінним джерелом рослинних білків і альтернативою м`ясним продуктам.
2. риба. Морська риба: лосось, сьомга, оселедець - відмінно живлять серце і судини, так як ці продукти богатижірнимі омега-3 кислотами, які сприяють знизити рівень шкідливих жирів в організмі, які і призводять до розвитку серцевих захворювань і цукрового діабету. Регулярне вживання риби допоможе поліпшити склад крові і запобіжить утворенню тромбів.
3. капуста. Брокколі - продукт, який зміцнює серце і судини №1. Це обумовлено достатком антиоксидантів і мікроелементів, які допомагають боротися серцю з руйнівними вільними радикалами, атеросклерозом і онкологічними захворюваннями.
4. листова зелень. Шпинат є продуктом, дуже корисним для серця і судин. Завдяки активним речовинам, що входять до його складу, знижується рівень гомоцистеїну в організмі - шкідливою амінокислоти, яка руйнівно впливає на внутрішні стінки артерій і провокує розвиток серцевих захворювань.
5. Масло. Лляна олія містить лінолеву, стеаринову, олеїнову та інші поліненасичені жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові, очищенню судин і розсмоктуванню тромбів. Для того, щоб масло принесло користь серцю і судинам, їм не можна зловживати і, що важливо, піддавати нагріванню.
6. фрукти. Лідируючі позиції серед всіх фруктів, які допомагають роботі серцево-судинній системі, займає авокадо. Цей плід позитивно впливає на засвоєння калію, магнію, заліза, вітамінів групи B і лікопіну - важливих для серця елементів. Крім того, що входять до його складу активні речовини сприяють нормалізації жирового обміну, підвищенню рівня «хорошого» холестерину і запобігання розвитку атеросклерозу.

Безумовно, цей перелік продуктів, які незамінні для здоров`я серця і судин, можна продовжувати. І якщо вони будуть включені в щоденний раціон, проблем зі здоров`ям можна буде уникнути.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа корисна для судин?

Відео: Для захисту серця і судин супер продукт CardioDrive Конференція

Відео: Найкорисніші продукти для гіпертоніків

Відео: Корисні для серця продукти