Самоконтроль при заняттях фізичними вправами

Самоконтроль при заняттях фізичними вправами потрібен саме для того, щоб не перетренуватися, не довести своє тіло до знемоги. І мова йде не тільки про визначення мети, завдання тренування, інтенсивності навантаження і складання плану занять фізичними вправами.

Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом

Даний самоконтроль необхідно правильно здійснювати, в першу чергу, відштовхуючись від двох груп показників, які можна умовно назвати тренувальними і позатренувальних.

1. тренувальні показники. Вони проявляються саме в той момент, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Благо, на сьогоднішній день майже всі тренажери оснащені електронними системами контролю, які підкажуть вам, чи дотримуєтеся ви техніку безпечного виконання вправ. Йдеться про контроль частоти дихання, пульсу, серцевих скорочень. Важливо пам`ятати, що, як тільки під час тренування ви відчули запаморочення або неприємні відчуття в області грудної клітини, необхідно негайно припинити заняття. Адже в більшості випадків подібні симптоми є ознакою неправильно обраної навантаження.
2. позатренувальних. Контроль при заняттях фізичними вправами допомагає уникнути минаючий м`язового болю, відчуття постійної втоми, а також відновить правильний режим збалансованого харчування. До позатренувальних показниками також слід віднести ваше загальне самопочуття, як під час тренування, так і після її закінчення. Неправильно обрана програма нерідко призводить до травматизму при заняттях фізичними вправами. Щоб цього уникнути, краще звернутися за допомогою до персонального інструктора, який складе для вас індивідуальну програму. Важливо відзначити, що на самоконтроль впливає сон. Безсоння лише зашкодить здоров`ю. Важливо подбати про збалансоване харчування. Постарайтеся харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями (дробове харчування).

Принципи самоконтролю при заняттях фізичними вправами

У силовому тренінгу уникайте гострого болю в суглобах і м`язах. Постарайтеся відпрацювати техніку до автоматизму. Чи не «прогинайте» коліна вперед, стежте за тим, щоб не було «провернути» до клацання таза. Не полінуйтеся перш, ніж записуватися в тренажерний зал, проконсультуватися у кардіолога або спортивного лікаря того клубу, в якому плануєте займатися.