збалансована дієта

Найкраще, що ви можете для себе вибрати - це збалансована дієта для схуднення. Саме такий варіант дозволить вашому організму не страждати від нестачі вітамінів і мікроелементів, і звільнятися від зайвої ваги легко. Звичайно, варто харчуватися збалансовано не тільки в моменти схуднення, а взагалі завжди. Це дозволить вам зберегти результати схуднення і завжди залишатися в потрібному вазі.

Збалансована дієта на 1200 калорій

Медики впевнені, що навіть сама збалансована дієта не повинна бути розрахована менш, ніж на 1200 калорій на добу. Це - нижня межа, і переступати через неї без крайньої необхідності не слід. Не забувайте, що організм витрачає калорії на життєво важливі функції - підтримання дихання, кровообігу, температури тіла і т.д. Занадто сильно урізати калорійність - значить посилювати навантаження на внутрішні органи і провокувати розвиток захворювань.

Отже, розглянемо два варіанти збалансованого меню на день:

варіант перший

Сніданок - овочевий салат, маложирний сир, чай з молоко без цукру.
Другий сніданок - яблуко.
Обід - половинка порції борщу, шматок відвареної курячої грудки, шматочок висівкового хліба, стакан компоту.
Полудень - апельсин.
Вечеря - маленький шматочок риби з овочами, сік, хліб висівковий.
Перед сном - склянка кефіру 1% жирності.

варіант другий

Сніданок - паровий омлет з 2-х білків, свіжий овочевий салат, кава з молоком без цукру.
Другий сніданок - апельсин.
Обід - півпорції суп-локшини, парова котлетка з рисом, компот.
Полудень - 1-2 чорносливу, склянка відвару шипшини.
Вечеря - відварна риба з баклажанами, чай з молоком.
Перед сном - будь маложирний кисломолочний напій - 1 стакан.

Годиться така збалансована дієта і на тиждень, і на місяць. Найголовніше - не забувайте урізноманітнити свій раціон в рамках запропонованої схеми - замінюйте м`ясо птахом або рибою, використовуйте різні овочі на гарнір і т.д.

Збалансована дієта: ефект

Не чекайте, що за тиждень ви скинете 10 кг, як обіцяють на жорстких коротких дієтах. Харчуючись так, ви будете худнути повільно, по 0.8 - 1 кг в тиждень, але при цьому ви будете втрачати саме жирові відкладення, а не рідина і вміст кишечника, як при коротких дієтах. Такий підхід дозволяє позбавитися від зайвої ваги надовго, особливо якщо ви врахуєте помилки минулого і будете контролювати свій раціон і після закінчення дієти.