Тренування пам`яті

Скажіть, чи траплялося вам відправитися в магазин з величезним списком покупок і придбати все, взявши навіть зубочистки і виявити вже вдома, що ви забули про хліб? Якщо таке бувало, то ви пам`ятаєте свої відчуття і навряд чи вони приємні. Але це дрібниці, а забудькуватість може привести до більш серйозних проблем. Тому питання тренування уваги і пам`яті, необхідність приділяти час на вправи для поліпшення поточного становища, рано чи пізно постає перед кожною. Способів зробити своє увага більш чіпким можна за допомогою різних способів, але головною запорукою успіху є не стільки вірний підбір методів тренування пам`яті, скільки регулярність використання техніки. Тобто, корисніше займатися по 20 хвилин кожен день, замість двогодинний тренування раз на тиждень.

Вправи для тренування зорової пам`яті

Більшість людей значно краще запам`ятовує побачене зображення, ніж чиїсь мови або свої тактильні відчуття. Тому велика частина методик спрямована на тренування саме цього виду пам`яті. Давайте розглянемо декілька найефективніших вправ.

таблиці Шульте. Являють собою квадрати, заповнені послідовними символами (частіше цифрами), ваше завдання - знайти якомога швидше їх все, причому при пошуку потрібно дотримуватися їх порядок. Ця техніка тренування розвиває не тільки пам`ять, а й швидкочитання.

Гра в сірники. Дуже простий і не вимагає складних пристосувань спосіб. Вам потрібно взяти 5 сірників і кинути їх на стіл. Подивіться на отриману картину і спробуйте відтворити її на іншій половині столу. Чи не підглядайте! Як тільки це завдання стане для вас легкою, додайте кількість сірників і знизьте час запам`ятовування.
метод Айвазовського. Знаменитий художник мариніст володів чудовою зоровою пам`яттю, вміючи відтворити на полотні картину зі спогадів так, щоб вона не виглядала застиглої фотографією. Ви теж можете скористатися цією методикою. Подивіться уважно на красивий пейзаж, предмет інтер`єру або людини. Потім закрийте очі і постарайтеся подумки відтворити образ об`єкта максимально докладно. Якщо хочете, можна малювати виникають образи, це підвищить ефективність заняття.
Римська кімната (метод Цицерона). Можна практикувати і на реальних предметах, і в своїй уяві. Уявіть ситуацію: ви потрапили в незнайоме місце (кімнату) і хочете запам`ятати якомога більше деталей. Для початку вам потрібно запам`ятати кілька найяскравіших предметів, причому робити це потрібно послідовно (наприклад, рухаючись за годинниковою стрілкою). Тепер створіть зв`язки між предметами, що ви запам`ятали і більш дрібними деталями (наприклад, за великий повітряної фіранкою стоїть невелика вазочка з нарцисом). Такі зв`язку допоможуть надалі відтворити картинку цілком.

Вправи для тренування слухової пам`яті

Запам`ятати почуте, особливо напам`ять, буває непросто, але існують спеціальні методи для тренування і такого виду пам`яті.

Найкращим способом є читання вголос, воно і словниковий запас збільшить, і дикцію поліпшить, і навчить правильній передачі інтонацією емоцій. Правда, є одна особливість - читати потрібно не монотонно, виконуючи обов`язок, а з виразом, наче текст дуже близький до вашим переконанням.

Також непогано допомагає запам`ятовування віршів. Досить щодня заучувати хоча б чотиривірш, ви досягнете хороших результатів. Тільки і в цьому випадку потрібно думати над сенсом вірші, тренування зорової пам`яті вправи намагаючись відчути його емоційну наповненість.

Ще одним цікавим способом розвинути слухову пам`ять є підслуховування. Спробуйте, перебуваючи в громадських місцях, вловити частина розмови інших людей. Потім, про себе відтворіть цей шматочок, не забуваючи про інтонацію та вирази облич людей.

Крім спеціальних вправ, поліпшенню пам`яті можуть посприяти корисні речовини, що містяться в сардині, сої, оливковій олії, паростках квасолі, грибах, помідорах, вишні, мигдалі, рибі і яловичині.