управління стресом

стрес - Це сильний удар по психіці, який неминуче відіб`ється на стані здоров`я. Якщо ви постійно відчуваєте стрес, ви будете відзначати втому, втрату апетиту, порушення сну, головні болі, швидку стомлюваність і низьку працездатність. Розглянемо принципи управління стресом в психології, адже навіть у найскладнішій ситуації можна вибрати максимально вигідну позицію.

Спосіб управління стресом «уникнення»

У міру можливості, кожній людині слід постаратися уникнути багатьох стресових ситуацій. Отже, стратегія управління стресом «уникнення»:

Уникайте неприємних тем. Якщо ви знаєте, що завжди турбуєтеся, коли говорите про політику, просто не кажіть про неї.
Контролюйте світ навколо себе. Відмовтеся від перегляду передач, які вас дратують. Не слухайте музику, яка вам не подобається.
Уникайте людей, які викликають негатив. Ви напевно помічали, що деякі люди, іноді навіть з кола друзів, регулярно вас «виводять». Від спілкування з ними слід відмовитися або максимально його скоротити.
Уріжте список справ. Важливі і термінові справи - на перше місце, а неважливі і нетермінові можна тимчасово винести зі списку взагалі.
Навчіться говорити «ні». У вас повинні бути тверді принципи і свою думку щодо кожного моменту. Не беріть на себе те, що ви не хочете і не повинні.

Звичайно, все їх проігнорувати буде складно, але регулярно застосовуючи нескладні методи, ви знизите кількість стресів у своєму житті в два рази.

Метод управління стресом «зміна»

Якщо ситуацію не можна уникнути, спробуйте змінити її так, щоб вона вас влаштовувала. Подумайте, що ви можете змінити, щоб повністю вирішити проблему надалі?

Будьте наполегливі щодо пріоритетів. Робіть те, що для вас важливо, не піддаючись на провокацію. Якщо завтра здавати звіт, а балакучий друг відволікає вас, відразу скажіть, що на нього у вас лише 5 хвилин.
Ідіть на компроміс. Якщо ви просите когось змінювати поведінку, будьте готові поміняти і своє.
Керуйте часом. Якщо ви не плануєте день, непередбачені обставини можуть привести до сильного стресу.
Не тримайте в собі почуття. Заведіть звичку відкрито і шанобливо обговорювати те, що вас не влаштовує.
Відмовтеся від поганої звички спізнюватися, забувати важливі справи, йти на поступки заради людей, відкладаючи то, що важливо для вас.

Все це - зайве в вашому житті. Методи управління конфліктами і стресами схожі: потрібно вміти змінювати ситуацію і іноді змінюватися самому.

Стреси і управління емоційним станом: адаптація

Якщо ні проігнорувати, ні змінити ситуацію можна, у вас завжди залишається такий шлях, як зміна свого ставлення. Процес управління стресом в даному випадку простий: ви бачите ту ж ситуацію під іншим кутом.

Перегляньте стандарти. Якщо ви - затятий перфекціоніст і прагнете всюди бути першим, подумайте, чи так воно вам потрібно, щоб заганяти себе в зайві рамки.

Сприймайте ситуацію цілком. Якщо ситуація не так і важлива в довгостроковій перспективі, не варто переживати через неї зараз. Багато психологів упевнені: якщо через 5 років ця проблема буде неактуальна, то вона не варта вашої уваги.
Думайте про позитивний. У вас повинно бути не менше п`яти тем для роздумів, які викликають посмішку навіть у складній ситуації.
Змініть систему координат. Знайдіть в проблемі позитивні сторони, використовуйте її на благо (наприклад, в пробці насолодитеся музикою, розслабте ноги і т.д.)

Змініть своє ставлення до проблеми, і вона перестане існувати. Це вийде не з першого разу, але через пару тижнів тренувань мислення ви отримаєте потрібний результат.