Дієта для красивого преса: план харчування, рекомендації, меню

Дієта для красивого преса Подготовка до занять спортом повинна полягати не тільки у виборі вправ і спортінвентарю, а й у виборі харчування. Існує безліч дієт, багато з яких дійсно дуже ефективні. Але якщо ви хочете знайти кубики на пресі, то скористайтеся цією дієтою для красивого преса.

Дієта для красивого преса: основне правило

Отже, почнемо з фундаментального правила дієти для красивого преса:

їжте менше, їжте часто.

Дослідження Університету Джорджії показали, що якщо вживати від 300 до 500 калорій за один прийом, то жировий прошарок краще спалюється, а тренуєте витривалість і силу і набираєте м`язову масу. Розглянемо можливий план харчування, який завжди підкаже, у скільки ви повинні почати черговий прийом їжі.

План харчування:

Сніданок - 8:00
Перекус - 11:00
Обід - 13.00
Перекус - 16:00
Вечеря - 18:00
Перекус - 20:00

Як бачите, між трапезами проходить 2-3 години. За цей час їжа встигає засвоїтися, тому воно найбільш оптимально. Дотримуйтеся цього плану харчування.

Дієта для красивого преса: меню

Тепер перерахуємо продукти, які входять в меню дієти для красивого преса:

горіхи;
бобові;
зелень (особливо шпинат);
з молочних: маложирное і знежирене молоко, сир, йогурт;
вівсянка (без цукру і приправ);
яйце;
дієтичне м`ясо (наприклад, індичка);
хліб;
мюслі з цільними зернами і висівками;
протеїнові добавки (порошок або сироватка);
ягоди.

Протеїнові коктейлі: корисні властивості

Користь протеїнових коктейлів незаперечна. Ось їх корисні властивості:

вони швидко заповнюють в організмі білок;
їх можна швидко приготувати;
вони ефективно вгамовують відчуття голоду, так як займають досить велике місце в шлунку;
вони досить смачні, в них можна додати арахісового масла або ягід.

Пити такий коктейль треба три рази: під час сніданку, замість одного з двох перекусів, а так само до або після тренування.

Дієта для красивого преса: рекомендації

Для досягнення найбільш відчутного ефекту від дієти для красивого преса, варто ознайомитися з наступними рекомендаціями:

Не треба рахувати калорії. Якщо ви будете цим займатися, то у вас почнеться стрес і навіть головні болі. Якщо у вашому щоденному раціоні використовуються тільки продукти, перераховані вище, і якщо ви на перших порах вживаєте обмежена кількість вуглеводів і арахісового масла, то рівень набраних вами калорій буде відповідати нормі.

Алкоголь - один смаку, але ворог тіла. На перших порах краще повністю відмовитися від будь-яких алкогольних напоїв, так як вони дуже калорійні, не кажучи вже про те, що вони впливають на нервову систему і печінку.

Втамовує спрагу простою водою, причому, чим більше її ви будете пити, тим краще. Потім можна так само вживати зелений чай, кефір або знежирене молоко.

Відступите від дієти. Здавалося б, тут явне протиріччя: сидіти на дієті і раптом відступити від неї, але все досить логічно - вашу тягу до шкідливої їжі переможе задоволення цієї тяги. До того ж, дослідження Американського інституту здоров`я показали, що чоловіків, які з`їдали більше калорій, ніж звикли, на найближчу добу обмін речовин прискорювався на 9%. Але, зрозуміло, часте застосування цієї рекомендації приведе вас не до рельєфним м`язам, а до безформного жиру.

Дієта для красивого преса: результати

Ми настійно рекомендуємо вам застосувати поєднання фізичних вправ і цю дієту для гарного преса на практиці, і відмінні результати не змусять вас довго чекати. Вже через кілька тижнів вас живіт придбає пружність і привабливість.

Спробуйте цю дієту і поверніть колишню пружність і красу власного тіла!