Дієта для преса

Кожна жінка мріє про плоский животику, а якщо ще й з гарним рельєфом преса - взагалі ідеально. Крім регулярних вправ можна користуватися спеціальною дієтою для преса.

Основні принципи

1. Необхідно обмежити кількість споживаних жирів, у вашому раціоні повинні знаходитися тільки жири рослинного походження.
2. З продуктів, які ви можете їсти необхідно раз і назавжди викреслити солодке, випічку, майонез, кетчуп, газовані напої і багатьма улюблений фаст-фуд.
3. Дієта для преса у жінок трохи складніше, ніж чоловіча, так як жінки більш схильні до його накопичення.
4. Скоротіть споживання солі до мінімуму, так як вона затримує воду в організмі.
5. Не пийте воду перед сном, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
6. Змінюйте раціон харчування поступово, щоб звикнути і навчитися отримувати від цього задоволення.
7. Для початку дієта для сушки преса повинна бути наступною: відмовтеся від шкідливої їжі і споживайте не більш 1200 ккал. Харчуйтеся так приблизно 1 тиждень.
8. Третя частина тарілки повинна складатися з білків, інші продукти - вуглеводи.
9. Щодня їжте 6 разів на день, а що стосується порцій, то вони повинні бути приблизно 200 г. Таким чином, ви протягом дня завжди будете ситі.
10. Ідеальна дієта для рельєфного преса, повинна мати наступне співвідношення: 65% - вуглеводи, 20% - білки, 15% - жири.
11. Щодня споживайте не менше 2-х л води.
12. Слідкуйте за кількістю клітковини, яка обов`язково має бути присутня в раціоні харчування.
13. Не використовуйте голодування, так як вони можуть тільки нашкодити організму.
14. Для ідеального преса не рекомендується вживати харчові добавки, так шанси завдати шкоди набагато більше ніж користь.

Дієта для ідеального преса

1. сніданок - Дозволяється з`їсти тарілку вівсяної каші і випити натуральний сік.
2. Другий сніданок - Будь-які фрукти.
3. обід - Овочевий суп, салат з овочів і невеликий шматочок дієтичного м`яса.
4. Полудень - Трохи горіхів, сухофруктів і стакан кефіру.
5. вечеря - З`їжте салат і тарілку бобових.

висновок

Завдяки правильному харчуванню і інтенсивних тренувань ви зможете досягти чудових результатів і зробити свій прес красивим і рельєфним. Пам`ятайте про те, що якщо ви схуднете, зробите свій живіт пласким, а потім знову почнете їсти що попало і без зупинки, жир повернеться на своє місце і навіть в більшій кількості.

Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв

Відео: Правильне харчування для схуднення і спалювання жирів поза домом. Страви і продукти в кафе або їдальні.