Дієта «два на два»

Для багатьох представниць прекрасної статі весна - не тільки джерело гарного настрою, а й привід серйозно зайнятися своїм зовнішнім виглядом, особливо, якщо улюблені наряди почали з працею сходитися в талії, але ж уже і пляжний сезон не за горами. Для таких забудькуватих осіб, які згадують про спортзалі і правильне харчування лише в останній момент, можна запропонувати кілька цікавих, а головне ефективних варіантів дієти, яку умовно можна назвати «два на два».

Дієта 2 через 2 дня

Інша її назва «англійська дієта», являє собою систему харчування, основний принцип якої чергування білкових і вуглеводних днів. Згідно цій дієті через кожні два білкових дня йтимуть два вуглеводних. Харчування 4-х разове, причому самий калорійний прийом їжі - вечерю. Середня денна калорійність - близько 1000 кілокалорій. Перед основним курсом потрібно провести два розвантажувальних дні на кефірі або молоці, щоб підготувати організм до нового режиму харчування. Тривалість - 21 день. Виходити з дієти потрібно поступово, додаючи звичні продукти до раціону дієти.

Продукти, дозволені під час дієти два через два дні

Починають дієту 2 розвантажувальних дня, під час яких дозволено вживати тільки знежирене молоко або кефір. За ними слідують 2 білкових дня. Протягом них можна їсти:

• нежирне відварене або запечене м`ясо і птицю;
• відварну, приготовлену на пару або запечену рибу;
• знежирені сир, молоко, кефір та інші молочні продукти низької жирності;
• варені яйця;
• нежирну шинку.

потім - 2 вуглеводних, раціон яких складається з:

• фруктів і ягід, за винятком бананів, хурми і винограду;
• овочів - варених, запечених, свіжих. У деяких варіантах дієти можна трохи картоплі відвареного або запеченого в мундирі;
• каш - на воді та без масла.

Також під час всієї дієти дозволені спеції, свіжа зелень, а от сіль краще використовувати по мінімуму. З напоїв можна несолодкі зелений, трав`яний і чорний чай, а також трохи кави без цукру, ну і звичайно питна вода без газу. За добу на цій дієті потрібно випивати 2-2,5 літра рідини.

Дієта «кожні дві години»

Під час цієї дієти пропонується, є кожні 2 години, але невеликими порціями. Її плюси - легка переносимість та звичка до дробовому харчуванню, яку вона допомагає виробляти. З мінусів - дуже часті прийоми їжі, незручні для зайнятого сучасної людини.

Основні принципи дієти «Кожні дві години»

Суворого меню і тривалості у цієї дієти не існує. Ви самі формуєте свій раціон, виходячи із загальних правил цієї системи харчування, а закінчуєте її тоді, коли самі вважаєте за потрібне.

Отже, рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб дієта була максимально ефективною:

1. На цій дієті потрібно їсти строго через кожні 2 години, не пропускаючи прийоми їжі, і не подовжуючи інтервали між ними.
2. Обсяг їжі повинен бути завжди дорівнює обсягу вашого кулака.
3. Їжу не можна запивати, пити потрібно або за 30 хвилин до, або через 30 хвилин після їди.
4. Після 18 годин можна їсти тільки несолодкі фрукти, або знежирений кефір.
5. Необхідно обмежити, а краще повністю виключити зі свого раціону джерела «порожніх» калорій: чіпси, сухарики, кондитерські вироби, білий хліб і здобу.
6. Припустимо влаштовувати так звані «вихідні» раз 7-10 днів, під час яких можна харчуватися в зручному для вас режимі. Однак порції все ж повинні бути невеликими, а меню включати в себе мінімум шкідливих продуктів, таких як солодке і снеки.

Дотримуючись цих нескладних рекомендації, можна вибирати ті продукти, які подобаються саме вам, не страждати від жорстких обмежень, і зробити свій раціон максимально різноманітним. Хоча ця дієта не дасть швидких результатів, зате навчить вас прислухатися до потреб свого організму, є часто і потроху, що дозволить уникнути переїдання надалі, а значить, надовго зберегти знайдену стрункість.