Як правильно худнути

З екранів телевізорів, обкладинок глянцевих журналів на нас дивляться знаменитості з білосніжними посмішками і красивими підтягнутими тілами. Багато жінок, надивившись модних передач, кидаються на пошуки ефективних дієт в прагненні схуднути. Однак, як правило, ні до чого хорошого це не призводить.

Вже давно вчені довели, що будь-яка дієта далеко не безпечна для здоров`я. Перший час ви з успіхом втрачаєте зайві кілограми, але це веде до серйозних змін у вашому організмі. В результаті, він стає більш вразливим, і стресові ситуації, з якими ви стикаєтеся в житті, надають на вас більший вплив. Деякі починають заїдати стрес шкідливою їжею. Таким чином, те, що ви встигли скинути за час дієти, повертається, і навіть з надлишком.

Тому краще забудьте про дієти! Позбутися від зайвої ваги можна іншими шляхами. Наприклад, вести правильний спосіб життя. Як це зробити?

Шляхом розрахунку енерговитрат ви зможете без праці позбавлятися від зайвої ваги. Все що вам потрібно, це харчуватися так, щоб не споживати нічого зайвого. Щоб енергії, яку ви отримуєте з їжі, вистачало вам для життєдіяльності вашого організму, а все інше спалювалося.

Правильне харчування

• Багато дієтологів, розробляючи модні дієти, обіцяють схуднення на 5-7 кілограм протягом місяця. Це не є норма. Максимальна кількість кілограм, який можна зняти за місяць, щоб не нашкодити своєму здоров`ю, - це 1-2 кілограми. Тому не спокушайтеся, на все потрібен час.
• Пийте більше води. Це необхідно робити за 30-40 хвилин до і через 20 хвилин після неї. І те й інше, сприяє меншому споживанню їжі.
• Якщо ви їсте не кваплячись, маленькими шматочками, ретельно прожёвивая їжу, це також сприяє її меншого споживання. Чим повільніше ви їсте, тим швидше ви насичуєтеся. Ви коли-небудь пробували є китайськими паличками?
• Їжте якомога частіше, але маленькими порціями, 5-6 разів на день. Таким чином їжа буде краще перетравлюватися. Також постарайтеся привчити себе харчуватися в один і той же час.
• влаштовуйте собі розвантажувальний день серед тижня. Якщо вам складно нічого не їсти цілий день або ви страждаєте на виразку шлунка або гастрит, тоді просто пийте кефір.
• намагайтеся не їсти на ніч. Адже вам напевно відомо відчуття тяжкості, з яким потім встаєш на ранок. Можете навіть після вечері спеціально почистити зуби. Це дасть вам імпульс НЕ наїстися перед сном.
• Ну і нарешті, їжте правильну їжу. Чи не споживайте солодке, борошняне, жирне. Більше фруктів і овочів!

Рух це життя

• намагайтеся багато рухатися. Робіть пробіжки вранці або хоча гімнастику на балконі.
• Розробіть для себе спеціальний комплекс вправ, якщо хочете позбавитися від зайвої ваги. Можете навіть обертати проблемні місця харчовою плівкою для того, щоб тіло швидко потіло і всі шкідливі речовини виходили з вас вже після невеликого навантаження.
• Якщо ви не хочете самостійно розробляти для себе вправи, відвідуйте спортивний зал, займаючись там з тренером. А, можливо, у вас є улюблений вид спорту, наприклад, ковзани. Присвятіть цьому свій вільний час.
• У будь-якому випадку, більше ходіть пішки, хоча б по 20 хвилин в день.

Отже, ми спробували відповісти на питання про те, як правильно схуднути. Сподіваємося, що вам допоможуть наші поради. Бережіть своє здоров`я і не женіться за швидким ефектом!

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

Відео: Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога

Відео: Доктор Ковальков як правильно худнути