90-денна дієта роздільного харчування

Сьогодні багато принципів роздільного харчування фахівці заперечують, однак у дієт, які засновані на таких принципах, не убуває число шанувальників: все-таки ефективність свою такий тип харчування довів вже давно. Особливо затребувана 90-денна дієта роздільного харчування, яка допомагає позбутися від дуже великої кількості зайвої ваги - аж до 25 кілограмів. Зрозуміло, чим більше у вас зайвої ваги, тим більше ви скинете.

Дієта «90 днів роздільного харчування»

Одна з найважливіших особливостей 90-денний роздільної дієти - це те, що вона не уповільнює обмін речовин. Все харчування побудовано на циклах, які повторюються кожні 5 днів, а кожен 29 день - розвантажувальний. Це досить заплутана система, і схуднути на ній можуть тільки ті, хто добре організований і дисциплінований, а також не бачить труднощів в тому, щоб вести календар і ретельно стежити за своїм харчуванням, не даючи собі поблажок. Зате при виконанні всіх умов результат гарантовано!

Отже, 90-денна дієта роздільного харчування вимагає дотримання наступних умов:

Харчування - строго не менше 3-х разів на день, при цьому не можна пропускати сніданки.
Сніданок проходить строго до 12.00.
Вечеряти потрібно не пізніше 20.00.
В день потрібно випивати 8 склянок води (2 літри).
Харчуватися можна будь-якими порціями, але переїдати аж до відчуття тяжкості в шлунку - ні в якому разі!
Алкоголь суворо заборонено протягом всієї дієти.
Прийом будь-яких соків прирівняний до окремого прийому їжі. Тобто або сік, або їжа.
Якщо з якоїсь причини ви зірвалися - просто продовжите з пропущеного дня.
У білковий день проміжок між прийомом їжі повинен бути не менше 4 годин.
У крохмальний і вуглеводний дні проміжок між прийомами їжі становить 3 години.
Під фруктовий день інтервал може бути мінімальним - всього 2 години.

Ця роздільна дієта на 90 днів користується величезною популярністю, не дивлячись на те, що її правила досить суворі. Багато хто знаходить в цьому плюс: такі рамки дозволяють паралельно виховувати характер і силу волі.

Меню роздільного дієти

Розглянемо меню цієї дієти укупі з усіма його особливостями. Сніданок на протязі всього часу буде одним і тим же: або 2 будь-яких фрукта, або 1 стакан ягоди. Цей сніданок можна доповнювати будь-якими горіхами. В іншому ж раціон залежить від дня. Їх разноівідності.

білковий день

У цей день на обід покладається з`їсти м`ясо, птицю або рибу, приготовлену без використання масла і жиру, з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів. Замість м`яса можна з`їсти пару яєць або сир. Крім цього, випийте кухоль бульйону з 1 шматочком хліба. Зауважте: це єдиний день, коли дозволені молочні продукти! Не можна за один прийом їжі є різний білок - і кефір, і м`ясо, наприклад.

На вечерю з`їжте те саме, що на обід, але рівно наполовину менше.

крохмальний день

На обід підійдуть квасоля, горох, сочевиця, рис або картоплю, шматочок хліба, салат з овочів. На вечерю з`їжте те ж саме, але наполовину менше.

вуглеводний день

На обід можна з`їсти пасту з соусом, піцу або тушковані овочі. Додайте до цього без дріжджову випічку. Вечеря в цей день святковий: трохи морозива або тістечко і смужка гіркого шоколаду. Або порція піци.

вітамінний день

У цей день на обід покладається їсти фрукти у всіх видах, печені яблука, компоти, фруктові салати і пюре. Плюс додайте до цього 100 грам горішків (половина склянки).

90-денна дієта роздільного харчування допомагає не відмовляти собі в улюблених стравах, але міру в усьому потрібно знати. При дотриманні всіх приписів ви будете повільно, але вірно втрачати кілограми.