Як здолати чотири головні перешкоди на шляху до стрункості: голод, холод, нудьгу і занепад сил

Часто під час схуднення на шляху зустрічаються різні перешкоди, через які багато зриваються. Щоб цього уникнути необхідно, навчитися їх долати.

голод

Досить складно відмовитися від звичного раціону харчування, тому обмеження в їжі часто супроводжуються почуттям голоду.

У цьому випадку можна виділити дві основні причини:

1. Ви сильно скоротили щоденне меню, наприклад, вирішили скористатися монодієтою або т.п. Але це не правильно, так як мало того, що організм не буде отримувати всі необхідні мінерали і вітаміни, процес схуднення займе багато часу. Так як значно зменшитися швидкість обмінних процесів і спалювання зайвих жирів буде проходити повільно.
2. Досить часто голод можна сплутати з бажанням з`їсти щось заборонене, наприклад, тістечко.

Що робити?

Розрахуйте для себе необхідну кількість калорій. Можете скористатися такою пропорцією: на 1 кг маси тіла, необхідно на годину 1 ккал. Тобто якщо ви важите 70 кг, то необхідно 1х24х70 = 1680 ккал в день. Якщо ви хочете схуднути, то не потрібно скорочувати мінімальну кількість калорій, а почніть просто їх швидше витрачати. Заняття спортом ідеально підходять для цього.

холод

Дуже часто на початку дієти ви можете відчувати холод, ніби температура тіла різко знизилася.

Можлива причина:

Доведено, що після рясного прийому їжі температура тіла збільшується на 1 ° С, а коли ви починаєте обмежувати себе в їжі, і знижуєте щоденну калорійність їжі, тепло більше не виділяється і, отже, ви відчуваєте холод.

Що робити?

В цьому випадку допоможе більш теплий одяг, заняття спортом, можна обмежитися одним або декількома вправами, ну і, звичайно, чашка гарячого чаю або кави.

Занепад сил

На початку схуднення ви налаштовані тільки на позитивний результат, сил хоч відбавляй, але вже через пару днів все змінюється. Ви відчуваєте втома, дратівливість, робити нічого не хочеться, і худнути в тому числі.

Всьому виною наступні причини:

1. Для багатьох людей їжа є так званим допінгом, який дарує гарний настрій і сили. До таких продуктів можна віднести шоколад і міцну каву. Якщо від них різко відмовитися нервова система втратить стимуляторів, і ви будете відчувати втому.
2. Ще одна причина - нерегулярне харчування. Під час схуднення деякі жінки можуть відмовитися від сніданку або вечері, так як вважають, що зайві кілограми підуть швидше. Якщо організм не отримує їжу, яка необхідна для енергії, ви неодмінно будете відчувати втому.

Що робити?

Намагайтеся більше відпочивати і спите достатня кількість часу. Через кілька днів організм перебудуватися і ви будете почувати себе набагато краще. Навчіться харчуватися дрібно, краще 5 разів на день і тоді енергії у вас буде предостатньо.

нудьга

Під час дієти ви відмовилися від різних спокус, не ходіть гуляти, в гості і в підсумку - життя стало дуже нудною і однообразной.В цьому випадку причина така:

Ви вважаєте, що на всіх зустрічах і вечірках неодмінно будуть частування, а якщо вам нічого не можна їсти, навіщо туди ходити.

Що робити?

Навчіться контролювати свої бажання в кафе і ресторанах можна замовляти дієтичні страви, та й взагалі, на зустрічах з друзями головне спілкування, а не їжа. Щоб вам було легше скористайтеся наступними порадами:

1. На початку вечора наповніть свою тарілку овочами, фруктами та іншими дієтичними продуктами, щоб у господарів вечора не було бажання підкласти вам щось калорійне.
2. У кафе знайдіть в меню страви, які готують на пару, запікають в духовці або на грилі, перегляньте склад і сміливо їх замовляйте.

Перед виходом поїжте будинку, щоб мати можливість контролювати свій апетит.