Витрата калорій при ходьбі

Всі ми дуже багато ходимо протягом дня, і навіть не здогадуємося про те, що за день можемо пройти від одного до десяти кілометрів! Ходьба приносить нашому організму величезну користь: сприяє зміцненню серця і серцево-судинної системи, покращує роботу дихальної системи, насиченню клітин киснем, і, звичайно ж, сприяє схудненню. При ходьбі ми спалюємо калорії і допомагаємо організму невимушено позбавлятися від зайвої ваги. Так, за місяць за допомогою регулярної ходьби пішки можна схуднути на 2-3 кілограми, а це дуже непоганий показник. Але, при цьому, потрібно пам`ятати, що ходьба буває різною, що говорить про те, що і витрата калорій при ходьбі різний. Зверніть увагу, що якщо ви просто гуляєте по парку або по скверу, то ви витратите значно менше калорій, ніж якщо будете займатися активною, наприклад спортивною ходьбою. Так що якщо у вас є мета схуднути за допомогою ходьби, потрібно міняти рівномірний прогулянковий крок на більш швидкий і корисний.

Приблизний розрахунок витрати калорій

У середньому, людина може витратити від двохсот до трьохсот калорій за одну годину швидкої ходьби, або за дві години повільної прогулянкової. І, якщо ваша вага становить понад шістдесят кілограм, то за одну годину швидкої ходьби ви цілком зможете спалити триста калорій. Але, при цьому звертайте увагу, що чим більше буде ваша швидкість, тим більше буде витрата калорій.

Для розрахунку витрати калорій при швидкій ходьбі, потрібно знати, що ходити коштує не менше години, а краще - 2-3 години щодня, тоді ви через пару місяців точно побачите результат.

І ще, якщо ви переслідуєте мету - схуднення, то намагайтеся в день проходити як мінімум 7-10 кілометрів. В ідеалі, ходити пішки 2 години вранці до сніданку, і дві години ввечері після легкої вечері.

До речі, правильна і регулярна ходьба допоможе не тільки схуднути, але і значно зміцнить імунітет і зробить благотворний вплив на серцево-судинну систему.

Витрата калорій при ходьбі пішки

Розглядаючи це питання, потрібно обов`язково знати, що на спалювання калорій впливає величезна кількість важливих факторів вага, вік, стан здоров`я, режим харчування, рівень фізичної підготовки, стан обміну речовин, регулярність прогулянок і їх тривалість, температура на вулиці і багато іншого.

Як було вже сказано, спалювання калорій при швидкій ходьбі відбувається набагато сильніше і інтенсивніше, ніж при повільної. Так, витрата калорій при скандинавської ходьбі буде набагато краще, ніж при звичайних піших прогулянках. Нижче ми пропонуємо таблицю з усередненими показниками витрати калорій.