Як не поправитися любителям солодкого?

Дуже важко відмовитися від солодкого під час схуднення. Тим більше, коли навколо так багато спокус: шоколад, морозиво, торти та інші десерти. Але є кілька правил, дотримуючись яких, любителі солодкого можуть не турбуватися про зайву вагу.

Правда про солодощі

Після деяких експериментів було доведено, що люди, які люблять солодке, набирають зайві кілограми набагато повільніше, ніж не аматори ситної, смачної їжі. Любителі солодкого мають нормальний індекс маси тіла, а також вони менше схильні до гіпертонії. Щоб не набрати зайві кілограми, вуглеводи повинні складати 15% від загального числа споживаних калорій, але вживати необхідно корисні продукти з повільними вуглеводами.

Головна причина появи зайвих кілограмів, це те, що в солодощах міститься багато швидких вуглеводів, які після розщеплення перетворюються в глюкозу. Коли її занадто багато організм не встигає її переварювати, і вона перетворюється в жир.

Як їсти солодощі, щоб не погладшати?

Найкраще їсти солодке до 12.00 і з 16:00 до 18:00. Саме в цей період організм потребує цукрі, так як його кількість в крові різко падає.
Якщо їсти солодощі на ніч, ви не тільки наберете зайві кілограми, а й порушите свій сон.
Найкраще їсти солодке в будні, так як в ці дні калорії витрачаються набагато швидше, і шанс не набрати зайві кілограми зменшується.
Намагайтеся вживати в їжу десерти, в яких не міститься багато калорій і які мають низький глікемічний індекс.
Не пийте газовані напої.
Контролюйте кількість споживаних солодощів, краще недоесть, ніж переїсти.
Їжте солодке, коли організм реально цього потребує, а не за звичкою щодня.

Користь від солодощів

Солодке не шкодитиме вам, якщо регулярно займатися спортом, тоді через півгодини після тренування в організмі наступити «вуглеводне вікно». Завдяки цьому ви не тільки не наберете зайві кілограми, а й збережіть рельєфи своєї фігури. Потрібні вуглеводи допоможуть відновити рівень глюкози в крові, який падає після тренування.

Приклад солодощів, які не зіпсують вашу фігуру

мед

Це прекрасний продукт щоб замінити цукор. Мед можна додавати в кашу, мюслі, чай і ін. Він не впливає на появу целюліту та зайвого жиру. Якщо вам захотілося солодкого, ложка меду допоможе позбутися від цього бажання. Але це не означає, що можна вживати мед в необмежених кількостях, так як замість користі отримаєте тільки шкоду.

Чорний шоколад

Тільки гіркий шоколад дозволяється вживати без шкоди для фігури. При покупці перевіряйте кількість какао, його має бути не менше 70%. Чорний шоколад є прекрасною профілактикою появи онкологічних захворювань і проблем з серцем і судинами.

мармелад

У мармеладі знаходиться досить багато калорій, але його все-таки можна вживати без шкоди для організму. А все завдяки тому, що він виводить з організму токсини і шлаки, а також знижує рівень холестерину в крові. До складу цих солодощів не належать шкідливі жири.

Зефір

Складається цей продукт в основному з білків, які необхідні організму. Якщо купувати звичайний зефір без будь-яких доповнень, наприклад, без шоколаду, то в ньому міститься дуже мало калорій.

Східні солодощі

Такі солодощі складаються в основному з горіхів, меду та сухофруктів, які швидко вгамовують голод і зберігають почуття насичення.

морозиво

Найкраще віддати перевагу варіантам, в яких міститься знежирене молоко. Не купуйте морозиво з різними доповненнями, наприклад, з шоколадом або джемом. Самим нешкідливим для фігури вважається морозиво - фруктовий лід, а корисний такий десерт за умови приготування з натуральних свежеевижатих соків.

Желе і пудинг

До складу цих десертів входять речовини, які позитивно впливають на роботу шлунка і кишечника, а також на обмін речовин і рівень холестерину. До того ж в них міститься дуже мало калорій. І знову обмовимося, чим натуральніше інгредієнти, тим менше шкоди для організму.