Супер ефект силових вправ

Силовий тренінг - звучить дуже по-чоловічому якось. Але, милі дами, не поспішайте тікати, адже ця стаття саме для вас. Ця стаття пояснить і навчить вас, як виконувати силові вправи в домашніх умовах або на спеціальних тренажерах в спортивному залі, і чому вам це ні як не загрожує рельєфним чоловічим статурою.

Перш, ніж відразу кидатися виконувати вправи на силовому тренажері, давайте точно з`ясуємо, чому жінці просто так навіть при всьому бажанні не дістати чоловічу рельєфність фігури.

Грамотний, індивідуально підібраний комплекс вправ на силовому тренажері, для різних груп м`язів вашого тіла, а також правильно підібрана додаткове навантаження, забезпечать формування красивого, ледь помітного рельєфу, приберуть жирові накопичення в проблемних зонах і не тільки, зміцнять м`язи, суглоби, сухожилля і кістки .

Професійне думку: неважливо, що ви оберете - комплекс вправ для силового тренажера в фінтес центрі або домашні силові вправи, головне, що це найефективніший шлях, щоб сформувати пружне, підтягнуте і міцне тіло.

Це действенней ніж аеробіка і дієта, а відсутність у жінок прогестерону, того самого, що й сприяє швидкому накачиванию м`язів у чоловіків, позбавить вас і від переживань з приводу придбання чоловікоподібною фігури. виконуючи найефективніші силові вправи.

Жінки, що професійно займаються бодібілдингом, змушені приймати спеціальні добавки і гормони в пристойних кількостях. А тренування у них займають, вже повірте, набагато більше часу, ніж півгодини тричі на тиждень або навіть день. Нам за ними не наздогнати, навіть якщо з`явиться величезне бажання. Але ж нам це і не потрібно, вірно?

З чого ж почати?

• Почніть виконувати найпростіші, базові силові вправи. Спробуйте спочатку робити силові вправи без обтяження або, використовуючи в якості опору гімнастичний м`яч. Коли навчитеся правильно виконувати всі вправи, можна переходити на наступний рівень, тобто до використання гантель або штанг.
• Також якщо ви вирішили займатися вдома, можна виконувати силові вправи з гумовим джгутом. Головне, це намагайтеся виконувати всі рухи і жими правильно. Неправильно розраховане розподіл навантаження на м`язи або безграмотно підібрані вправи, вже заздалегідь зумовлюють провал - безрезультатність в кращому випадку, а в гіршому, ви можете пошкодити собі м`язи і сухожилля.

Тому на перших порах, бажано починати займатися з професійним тренером, який, зможе порадити і підібрати кращі силові вправи і плани тренувань для жінок. Тренер зможе грамотно і доступно пояснити, техніку і правила безпеки. Варто спробувати тренуватися, роблячи вправи на силовий станції. Можливо, вам сподобається, і ви оберете для себе цей вид фізичних занять.

Набравшись досвіду, ви зможете легко виконувати силові вправи для схуднення вдома.

Приділяючи буквально півгодини тричі на тиждень, і цього буде цілком достатньо, щоб підтримувати себе у відмінній підтягнутою, фізичній формі. Стрункість і відмінна фігура гарантована!

Користь чи шкода?

Професійне думку: силові вправи для зміцнення м`язів спини, преса, рук, ніг, сідниць і всіх інших, надають тільки позитивний вплив на м`язи жіночого скелета. Вони зміцнюють м`язи гладкої мускулатури і тренують серцевий м`яз. Виконуючи тренування регулярно, ви немов одягаєте на себе невидимий м`язовий «корсет», який буде захистом і підтримкою для внутрішніх органів, а також не дасть обвіснуть шкірі, надаючи їй пружний і підтягнутий вигляд.

Вирішивши для себе виконувати силові вправи для спалювання жиру, ви не тільки швидко позбудетеся від його наявності, розчинивши його, а й врятуєте себе від проблем з позбавленням від відвислих складок шкіри і її в`ялості після втрати зайвих кілограмів.

Тут головне, не тільки мати бажання мати гарний вигляд, але і знайти час на відвідування спортзалу. А якщо його немає, то не у всіх вистачить сили волі щоб досить довго тренуватися вдома. Але якщо все ж у вас сили волі досить, починайте, не відкладайте на потім, на завтра або на понеділок, і вже через 3-4 тижні ви відчуєте прилив сил і помітите результат в дзеркалі. А це додасть вам сил, для нових і нових занять.

Які вправи вибрати початківцям

Порадьтеся з тренером, нехай він порекомендує вам силові вправи без снарядів, адже силові вправи на кожен день - це, то вправи, що розвивають і зміцнюють м`язи, а не тільки вправи з використанням штанг, гантелей та іншого спеціального обладнання.

А якщо все ж хочеться відразу почати з чогось більш солідного, зверніть увагу на силові вправи на турніку для початківців. Але ви повинні розуміти, що для виконання цих тренувань вам знадобиться бути вже в досить хорошій фізичній формі.

Єдине обмеження - не варто починати виконувати силові вправи під час вагітності.

Але якщо дуже хочеться, проконсультуйтеся з лікарем провідним вагітність і можливо він дозволить вам виконувати вправи на групи м`язів, які не торкнуться м`язи спини і преса.

Молодим матусям, у яких немає часу на тренування і чадо постійно сидить на руках, можна запропонувати незвичайні силові вправи. Виконуйте всі вправи, використовуючи дитини як навантажувач. Так ви і самі повернетеся в форму, подкорректіруете фігуру після вагітності і розважить дитину веселою грою.

Коли малюк вже досить підросте, можна починати його долучати до занять спортом. 2х 3х річній дитині можна дати в руки іграшкові гантельки і нехай вчиться виконувати вправи, повторюючи за мамою. Це буде не тільки цікавою грою для дитини, але і ви самі зможете викроїти для себе трохи часу, щоб позайматися, не ламаючи голову кожного разу чим же зайняти чадо, щоб не заважало.

Головне бажання, а спосіб знайдеться!

Важливість збалансованого харчування

Не варто забувати про те, що якими видами спорту ви не займалися і які техніки не тренувався, в основі основ завжди лежить правильне харчування. Необхідно дотримуватися правил здорового харчування, а краще навіть роздільного.

• Дотримуватися норм калорійності продуктів, розрахованих з урахуванням вашого способу життя, віку ваги. У дні тренувань слід приймати їжу з підвищеним вмістом тваринного білка, це допоможе організму швидше спалювати жири і додасть енергію для тренувань. Вітаміни, мікроелементи можна пити додатково або отримувати зі свіжих овочів і фруктів або сухофруктів.
• Пийте побільше води. Мінімум два літри в день, включаючи соки і чай, кава. Так само дотримуйтеся здорового режиму дня, вставайте раніше і не лягайте спати дуже пізно. Пам`ятайте, здоровий сон - це 6 - 8 годин на добу. Менше - вам не вистачить енергії на цілий день, особливо якщо має бути тренування. Більше - вам буде просто лінь, і вона буде переслідувати вас цілий наступний день.

І на закінчення трохи про протипоказання

Природно це вагітність. Вагітним краще походити на спеціальний фітнес або йогу для вагітних або зайнятися цим удома.

Так само є ряд захворювань, при яких будь-які заняття утяжелителями і силовим обладнанням протипоказані. Наприклад, не можна при гіпертонії, різних захворюваннях серця, важких варикозних захворюваннях і деяких хронічних хворобах. У будь-якому випадку, якщо ви сумніваєтеся, входите ви в групу ризику чи ні, обов`язково уточніть, проконсультувавшись у фахівця, що займається вашою проблемою.

Відео: ?????? тренування для супер сідниць ?????? | КАРДИО + СИЛА

Відео: СУПЕР інтенсивності СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ БУДИНКУ