Бодіфлекс з Мариною Корпан

Марина Корпан - найактивніший пропагандист техніки бодіфлекс принаймні на нашому континенті. Життєві історії Марини Корпан і творця бодіфлекс Грір Чайлдерс багато в чому схожі - обидві не були професіоналами і все, що ними рухало, це желанье схуднути. До системою бодіфлекс Марина Корпан прийшла випадково, після річної «голодування» для схуднення і ще року лікування в стаціонарі. Після цього дівчині доленосне потрапила в руки книга Грір Чайлдерс, яка пропонувала 15-хвилинні дихальні вправи для схуднення тих, хто вже втратив надію. З цього все і почалося.

У той час Марина працювала в банку і, освоївши всі тонкощі дихання для схуднення, із задоволенням кинула свій сидячий графік «від зорі до зорі», промінявши його на відкриття власного тренувального залу, де долучитися до дихання бодіфлекс з Мариною Корпан може кожен бажаючий.

сьогодні

Сьогодні Марина веде тренування з бодіфлексу на півночі Москви і з радістю споглядає щасливі обличчя тих, що худнуть від дихання. Паралельно вона освоїла ще одну «кисневу» техніку - оксісайз, а також постійно вдосконалюється і замовляє нові комплекси по диханню від «метра» бодіфлексу - Грір Чайлдерс .

ефективність

Всі, хто приходить на бодіфлекс з Мариною Корпан, на жаль, очікують легкого і швидкого схуднення. Але легко «худне» тільки поки ви не є володаркою зайвого десятка кілограмів. Чи займаєтесь ви бодифлексом, або яким-небудь іншим напрямком гімнастики для схуднення, все одно доведеться долучитися до деяких обмежень.

Сама Марина Корпан говорить, що схудне кожен, хто освоїть техніку дихання. Але заковика саме в тому, що освоїти це дихання не так-то просто. Адже це зовсім не той вдих-видих якими ми користуємося в звичайному житті.

техніка дихання

Найскладнішим вправою в бодіфлекс з Мариною Корпан є так званий «пах», тобто - видих із зусиллям. В принципі, вся дихальна техніка бодіфлекс - це спрощена йога, і ці техніки вже багато тисяч років використовуються йогою для масажу внутрішніх органів і очищення організму.

Дихання складається з наступних фаз:

видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих

Видих 1 - слід звільнити легені від повітря, для цього стуляємо губи в трубочку і повільно видихаємо.

Вдих 1 - смикнув губи, вдихаємо через ніс різко і швидко з шумом. Вдихати повітря потрібно до тих пір, поки не створиться враження переповнених легких.

Видих 2 - це і є «пах». Легкі наповнені повітрям, піднімаємо голову нагору на 45 . Ротом робимо характерне всім жінкам рух, як ніби розмазує по губах помаду і різкий видих з шумом.

Затримка дихання - все повітря видихнули, після цього, затримуємо дихання на 10 сек. Знизу живота до діафрагми втягуємо живіт хвилеподібно, ніби намагаючись притиснути тенісний м`ячик зсередини до хребта.

Вдих 2 - вдихаємо звичним чином повітря і розслаблюємо м`язи живота.

Не переживайте, якщо з першого разу у вас все не вийде. Марина Корпан визнається, свій перший комплекс вправ бодіфлекс вона теж подужала насилу. Більш того, «пах» у неї ніяк не виходив, паморочилося в голові і починався кашель. Пізніше вона зрозуміла, що, по-перше, важлива практика і все вийде. І, по-друге, необхідно постійно розслабляти м`язи шиї і голови, інакше (а всі ми, коли вчимося м`язи якраз і напружуємо) вас будуть переслідувати одні і ті ж «симптоми» - головний біль, кашель, задишка, запаморочення.

Протипоказання

Бодіфлекс протипоказаний людям з підвищеним тиском, в ранній післяопераційний період, після хірургічних втручань, при пухлинах і тромбах. Крім того, часто можна зустріти серед протипоказань до бодіфлекс з Мариною Корпан і вагітність. Про це сама Корпан говорить суперечливо, адже все залежить від стану вагітної.

Якщо є ризик викидня, якщо є будь-які небезпеки для здоров`я дитини і матері - звичайно, від тренувань потрібно утриматися. Однак сама Марина під час вагітності як ніколи потребувала русі і записалася на курси підготовки тренерів для занять з вагітними. У всякому разі, під час вагітності, перш ніж йти на будь-які тренування, запитаєте ради у лікаря.