гімнастика Амосова

Микола Амосов - кардіохірург, автор і новатор методів кардіохірургічного втручання. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему «обмежень і навантажень» і власний комплекс вправ, ефективність якого доводить його яскрава, насичена і довге життя. Гімнастика Амосова називається «1000 рухів». Її метою є боротьба з гіподинамією і проблемами зі здоров`ям, перш за все, хребта, які починають сьогодні виникати вже в самому юному віці. У комплекс вправ Амосова включено 10 вправ, знаменитий академік рекомендує їх виконувати по 100 разів. Помноживши 100 на 10, і вийде 1000 рухiв.

Про систему Амосова

Микола Амосов вважав, що людське здоров`я не залежить ні від оточуючих обставин, ні від медицини. Вирішальний фактор - це вибір кожного, бути чи не бути здоровим. У віці 40 л ет Амосов відчув початок погіршення здоров`я, саме тоді він і вирішив винайти те, що врятує не тільки його, а стане панацеєю для суспільства - вже в ті роки хворого гіподинамією.

Для виконання вправ Амосова потрібна і сила, і витривалість. Починати можна з 10 повторень, але щотижня додавайте по «десятці». Свій комплекс Амосов рекомендував поєднувати зі щоденною пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або біг підтюпцем, але з максимальним прискоренням на останніх 100 м. Прискорення необхідно для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 уд / сек, менший показник не принесе користі від тренування. Саме з цією метою, виконуючи вправи академіка Амосова, необхідний максимальний темп. На всі 1000 рухів у самого Амосова йшло 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1, 8 і 9, 10) Амосов виконував на свіжому повітрі в будь-яку пору року.

Є маса супротивників гімнастики Миколи Амосова в рядах медиків. Їхні думки сходяться на тому, що 100 повторень - це занадто велике навантаження. Однак поки міг, Амосов боровся з їх твердженнями. Якщо протягом дня всього лише зав`язувати і розв`язувати шнурки, вийти якраз «класична» рекомендація: 10-20 повторень, тому цифра - 100, - це зовсім не так багато, як здається на перший погляд. Погляньте на шимпанзе, скільки рухів плечовим суглобом виконує він?

Комплекс вправ академіка Амосова

Нахили вперед. Торкаємося статі пальцями, а якщо вийти - долонею. Голова рухається в такт з тулубом.

Нахили в бік - «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.

Підкидаємо руку і опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівій лопатці, ліва - до правої. Шия рухається в такт.

Руки зчепили в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому і голову. Рух рук має посилювати амплітуду.

ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, рукою притискаємо максимально високо, робимо почергові руху обома ногами.

Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на табурет обличчям вниз, руки в замку за головою, тіло натягнуто струною паралельно підлозі. Прогинаючись в попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.

Беремося руками за спину стільчика, присідаємо.

Впираємося руками об диван (або при можливості від статі) віджимається.

Підскакує на кожній нозі максимально високо.

Берізка, далі закидання ніг за голову.

Як бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми добре знаємо зі шкільних занять фізкультурою, проте дуже давно, саме зі шкільної лави, їх не виконували. За словами академіка Амосова, природа прихильна до людини: досить усього трошки позайматися і проблеми зі здоров`ям відступлять.

Не бійтеся великої кількості повторень. Почніть з мінімуму, і ви самі побачите, що навіть для нетренованого людини 100 повторень - це цілком реальна цифра.