Домашні вправи для схуднення

Навіть якщо ви - завсідник спортзалу і прихильниця важких снарядів, без тренувань будинку вам не обійтися. Мудрі тренера говорять, що на заняттях можливо засвоїти лише 25% інформації, інше, тренується повинен пізнавати сам в рамках домашніх вправ, і це ж правило діє для схуднення.

Ідеальний домашній комплекс вправ для схуднення повинен не давати вашим м`язам між основними тренуваннями в залі забувати про їхнє призначення - скорочуватися і спалювати жир. Ну, а якщо ваша основна програма - це і є домашні фітнес вправи для схуднення, ви повинні прагнути всіляко навантажувати себе, використовуючи підручні засоби - опори замість станочки, пляшки з водою замість гантелей, мішки з піском у вигляді обважнювачів.

Комплекс домашніх вправ для схуднення

1. Лягаємо на бік, витягуємо ноги, впираємося на ближню до підлоги руку, зігнуту в лікті. Робимо підйом ногами, опускаємо ноги і злегка піднімаємо корпус. При підйомі робимо видих, корпус тримаємо рівно, живіт втягнутий. Робимо по 30 разів на сторону.
2. Піднімаємося, тіло тримаємо на витягнутій руці, друга рука на поясі. Ноги схрещені і витягнуті уздовж. Опускаємо корпус вниз і піднімаємо максимально вгору. Виконуємо по 30 разів на сторону.
3. Встаємо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті по сторонам. Виконуємо зміщення корпусу вправо-вліво. Максимально скорочуємо прес, що не завалюємося вперед або назад корпусом, на зміщенні робимо видих. Виконуємо 100 раз.
4. Опускаємо руки вздовж тіла, робимо короткі нахили в бік і вниз, намагаючись дотягтися рукою до коліна. При нахилі видих, стегна нерухомі, корпус напружений. Виконуємо 100 раз.
5. Тепер нам потрібна опора - шафа, спинка стільця і т.д. Стаємо до неї боком, тримаємося ближньої рукою, друга рука - на поясі. Робимо бічний підйом ногою, шкарпетка тягнемо на себе. При піднятті видих, нога напружена, виконуємо по 30 разів на ногу.
6. Стоячи до опори особою, трохи розгортаємо робочу ногу під 45 до опори, робимо підйоми під кутом. Носочек натягнутий, при підйомі видихаємо. Виконуємо 30 разів на ногу.
7. Об`єднуємо упр.5 і 6 - спочатку підіймаємо ногу в сторону, потім назад під кутом. Виконуємо 30 разів на ногу.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення.