поза орла

Історія виникнення в індійській філософії гарудасани дуже цікава. Назва гарудасана, або поза орла, походить від «Гаруди» - орла, царя птахів. Гаруда зустрівся з Вішну, який запропонував виконати будь-яке його бажання. На це Гаруда побажав стати вище Вішну. Мудрий бог Вішну запропонував у відповідь стати його їздовим тваринам.

користь

Виконавши хоча б раз позу орла, ви самі здогадаєтеся, яку ділянку тіла вона розвиває. Перш за все, це плечовий пояс. Асана усуває тугоподвижность плечей, підсилює кровообіг і відчуття своїх кінцівок від плечей до кінчиків пальців.

Якщо виконувати ускладнений варіант пози орла в йозі - зі схрещеними руками і ногами, вона стане цілющим засобом від варикозного розширення вен, судом, болю в литкових м`язах.

Позу орла часто плутають зі шпагатом, через схожих назв - Гарудасана і хануманасани. Але нічого спільного у цих асан немає, хіба що, приналежність до однієї духовної та фізичної практиці.

техніка виконання

Приймаємо зручне положення, сидячи на п`ята, коліна разом, спина пряма. перше правило йоги - Це пряма спина, друге - закритий рот і відкритий ніс. Витягуємо дві руки вперед, розгортаємо долонею вгору ліву руку, а правим ліктем опускаємося на згин лівого ліктя. Перехрещуємо руки і пробуємо з`єднати долоні разом. Якщо долоні з`єднати не вдається (що нормально і поширене для новачків), можна взятися за зап`ястя. Але обов`язково направляти рух вгору. Зверніть увага на плечі: лопатки намагаємося подумки з`єднати, а грудну клітку виштовхуємо вперед. Погляд вперед, максимально щільно розгортаємо плечі назовні.

Це - вихідний варіант пози орла.

Ми зробимо і динамічну різновид пози ширяє орел.

Чи не розриваючи конструкції рук, від ліктів починаємо м`яко підніматися вгору, строго вертикально випрямляючи корпус разом з руками. У цій дії дуже добре працюють лопатки - вони починають розгортатися назовні і витягають вашу грудну клетку.Еслі ви і це подужали, підемо далі. З попереднього положення витягуємося ще трошки вгору і прогинається назад. Намагаємося розводити ребра і витягати міжреберні м`язи, направляючи корпус завжди саме наверх і тому.

Зберігайте це положення рівно до тих пір, поки можете дихати рівномірно - носом, відчуваючи вдих і видих на кінчику носа.С м`яким видихом розвертаєте руки в центр, роз`єднуєте долоньки, міняєте руки і повторюєте з іншого боку.