Силова йога
Пауер йога з`явилася на світ в 1995 році. створювачкою силовий йоги є американка - Беріл Бендер Берч. В принципі, все асани силовий йоги взяті і злегка видозмінені з Ашта віньяса йоги, тому Б. Берч звинувачують в плагіаті, та до того ж, приплітають і її знамените прізвище - «Бендер».
Початкові комплекси силової йоги мало чим відрізняються від перших занять з хатха йоги: ви будете розробляти ноги і руки, спину і стегна. Все це, для того щоб в подальшому вільно володіючи своїм тілом, «познайомившись» з ним, приступити до динаміки.
Вправи силовий йоги для більш просунутих учнів виконуються саме динамічно. Мабуть, саме це і є причина такої високої популярності цієї рухової активності в Америці - швидкий результат, підвищена витривалість, треновані м`язи.
вправи
Ми ж візьмемо самий початковий комплекс вправ по силовий йоги, щоб, для початку, гарненько відчути своє тіло.
- Руки збираємо в замочок і витягуємося вгору. Копчик розслабили, представляємо, що підтискаємо хвіст всередину, як перелякана собака. Динамічно - розслабляє і підтискаємо під себе «хвіст». М`яко витягуємося в сторону з підгорнутим «хвостом».
- Повертаємося в центр, нахиляється в перед, паралельно з підлогою. Таз виведіть тому, за лінію стопи. Опустилися вниз, повисіли. Встали на пальчики, подовжили спину, повернулися в паралельне з підлогою становище.
- Нахилилися вниз, притиснули голову до ніг. Потяглися вгору. Долоньки зібрали разом, встали паралельно, зібрали стопи разом. Ноги на шкарпеточки, коліна згинаємо, сідниці на п`яти. Переносимо вагу тіла вперед, щоб максимально розтягнути носочки.
- Розгорнули стегна назовні, садимо таз на п`яти, коліна нарізно. Вирівнюємо спину, відриваємо руки від підлоги.
- З попередньої пози, витягуємося руками вперед, ноги залишаються зібраними, потім знову витягнулися хребтом наверх.
- Ноги в центр, коліна з`єднуємо. Долоньки на підлозі, випрямляє коліна, витягуємося вниз. Піднімаємося м`яко з округленої спиною.
- Стоячи на ногах, перекочується на носочки, розкриваємо пальчики ніг. Стоїмо і фіксуємо положення. Живіт підтягнутий, хребет тягнеться вгору.
- Опускаємося на підлогу, ноги схрещені. Руки витягаємо вперед, пальчики щільно зібрані разом, лікоть натягнутий. Долоні на ширині плечей, плечі відтягаємо вниз, спина пряма. Працюємо тільки зап`ястями, опускаємо долоні вниз і повертаємо вгору. Пальці натягнуті, їх не згинаємо.
- Розкриваємо пальці, не змінюючи положення руки. Опускаємо пальці вниз, повертаємо вгору. Пальці потужні і до кінця натягнуті.
- Збираємо великі пальці, руки в кулаки. Положення рук не змінюється, лікоть натягнутий. Опускаємо кулаки вниз, піднімаємо вгору.
- Руки випрямляє вперед, потужними пальцями представляємо, як стискаємо в пальцях гумовий мячик. Робимо скорочення пальцями, неначе стискаємо ними м`яч.