Силова йога

силова йога

Пауер йога з`явилася на світ в 1995 році. створювачкою силовий йоги є американка - Беріл Бендер Берч. В принципі, все асани силовий йоги взяті і злегка видозмінені з Ашта віньяса йоги, тому Б. Берч звинувачують в плагіаті, та до того ж, приплітають і її знамените прізвище - «Бендер».




Початкові комплекси силової йоги мало чим відрізняються від перших занять з хатха йоги: ви будете розробляти ноги і руки, спину і стегна. Все це, для того щоб в подальшому вільно володіючи своїм тілом, «познайомившись» з ним, приступити до динаміки.




Вправи силовий йоги для більш просунутих учнів виконуються саме динамічно. Мабуть, саме це і є причина такої високої популярності цієї рухової активності в Америці - швидкий результат, підвищена витривалість, треновані м`язи.

вправи

Ми ж візьмемо самий початковий комплекс вправ по силовий йоги, щоб, для початку, гарненько відчути своє тіло.

  1. Руки збираємо в замочок і витягуємося вгору. Копчик розслабили, представляємо, що підтискаємо хвіст всередину, як перелякана собака. Динамічно - розслабляє і підтискаємо під себе «хвіст». М`яко витягуємося в сторону з підгорнутим «хвостом».
  2. Повертаємося в центр, нахиляється в перед, паралельно з підлогою. Таз виведіть тому, за лінію стопи. Опустилися вниз, повисіли. Встали на пальчики, подовжили спину, повернулися в паралельне з підлогою становище.
  3. Нахилилися вниз, притиснули голову до ніг. Потяглися вгору. Долоньки зібрали разом, встали паралельно, зібрали стопи разом. Ноги на шкарпеточки, коліна згинаємо, сідниці на п`яти. Переносимо вагу тіла вперед, щоб максимально розтягнути носочки.
  4. Розгорнули стегна назовні, садимо таз на п`яти, коліна нарізно. Вирівнюємо спину, відриваємо руки від підлоги.
  5. З попередньої пози, витягуємося руками вперед, ноги залишаються зібраними, потім знову витягнулися хребтом наверх.
  6. Ноги в центр, коліна з`єднуємо. Долоньки на підлозі, випрямляє коліна, витягуємося вниз. Піднімаємося м`яко з округленої спиною.
  7. Стоячи на ногах, перекочується на носочки, розкриваємо пальчики ніг. Стоїмо і фіксуємо положення. Живіт підтягнутий, хребет тягнеться вгору.
  8. Опускаємося на підлогу, ноги схрещені. Руки витягаємо вперед, пальчики щільно зібрані разом, лікоть натягнутий. Долоні на ширині плечей, плечі відтягаємо вниз, спина пряма. Працюємо тільки зап`ястями, опускаємо долоні вниз і повертаємо вгору. Пальці натягнуті, їх не згинаємо.
  9. Розкриваємо пальці, не змінюючи положення руки. Опускаємо пальці вниз, повертаємо вгору. Пальці потужні і до кінця натягнуті.
  10. Збираємо великі пальці, руки в кулаки. Положення рук не змінюється, лікоть натягнутий. Опускаємо кулаки вниз, піднімаємо вгору.
  11. Руки випрямляє вперед, потужними пальцями представляємо, як стискаємо в пальцях гумовий мячик. Робимо скорочення пальцями, неначе стискаємо ними м`яч.

Відео: MarinaYoga: Силова Йога для початківців

Відео: аштанга віньяса ... силова йога

Відео: Power Strips. Силова йога, гіпертонус м`язів, розтягнення зв`язок. Андріанова Юля

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!