Поза жаби

Бхекасана рекомендується для оздоровлення колін і хребта. Поза жаби буде дуже корисною при ревматизмі, плоскостопості, подагрі, сольових шпори, деформації колін, варикозному розширенні вен. А найприємніше в ній те, що складається вона з трьох варіацій - складної і двох спрощених, які зможуть зробити навіть малодосвідчені йоги.

користь

Як ми вже говорили, жаба в йозі застосовується для оздоровлення колін. Вона знімає болі і зміцнює суглоби колін, а тиск кистями на стопи зміцнює і формує їх правильний звід. Жаба буде відмінною відновної позою після розтягнення зв`язок щиколоток, а також лікуванням сольових шпор і ідеальним знеболюючим засобом від супутнього больового синдрому.

Крім того, за рахунок вправи жаба в йозі, масажуються всі органи черевної порожнини і розтягується хребет.

техніка виконання

Почнемо з класичної пози жаби в йозі - бхекасани.

Для цього потрібно лягти на підлогу животом, руки витягнути уздовж тіла. На видиху згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх до стегон. П`яти підводимо до тазу, беремося руками за стопи і спокійно дихаємо. На вдиху піднімаємо корпус, відірвавши його від статі, голову витягуємо вперед, а спину прогинаємо. Плечі при цьому не піднімають до вух. Долоні розгортаємо пальцями вперед, натискаючи на носочки і притискаючи їх по максимуму до підлоги.

Зберігаємо положення на півхвилини, намагаємося дихати рівно.

На вдиху опускаємо стопи, витягуємо ноги на підлозі і розслабляємося. Ні в якому разі, не можна відразу підніматися в положення стоячи.

полегшуємо

Для полегшення виконаємо половинчату позу жаби (Ардха Бхекасана) і позу жаби на одну ногу (Ека Пада Бхекасана).

Арда Бхекасана:

Робимо випад однією ногою вперед, опустивши коліно задньої ноги на підлогу. Піднімаємо стопу задньої ноги і захоплюємо її долонею. Притискаємо стопу до стегна, пальці руки розгортаємо вперед, натискаючи ще сильніше на стопу.

Ека Пада Бхекасана:

Прямий переклад назви - одна нога пози жаби. Лягаємо на живіт, ліву руку кладемо перед собою, перпендикулярно тілу і впираємося на передпліччя. Праву ногу згинаємо, ліва нога витягнута. Захоплюємо стопу правої ноги правою рукою і притискаємо до підлоги з зовнішньої сторони стегна. Фіксуємо позу на 20 секунд, потім повільно опускаємося корпусом на підлогу, звільняємо ногу і витягуємося для розслаблення хребта на підлозі.

Поза жаби протипоказана при травмах плечей, шиї, поперек, високому кров`яному тиску і мігрені. Якщо ж ви виконуєте її в оздоровчих цілях, слід робити це під наглядом лікаря або інструктора.