асани йоги

Наше пізнання йоги ми почнемо з нульового рівня. Нульовий рівень асан йоги ще не означає, що самі пози прості. Їх дійсно нескладно виконати фізично, але якщо ваше тіло відгукнеться на їх вплив, і ви будете практикувати ці самі «прості» асани роками, ви зрозумієте, як глибокий їхній зміст, і як багатогранні відчуття від однієї і тієї ж пози.

Асани йоги дуже корисні для хребта. В принципі, хребет - це перше, на що звертає нашу увагу йога, адже в енергетичному сенсі він є канал, по якій космічна енергія проникає в тіло людини.

вправи

Зараз ми виконаємо ознайомлювальний комплекс асан йоги.

ІП - сидячи, ноги схрещені, спина рівна, руки тримаємо на колінах. Пальцями (середнім і великим пальцем) формуємо мудру. Виконуємо «сприятливу» позу. Вона проста і в той же час незбагненна новачкові - потрібно просто сидіти зі схрещеними ногами і витягаючи себе за верхівку, відчувати, як енергія Всесвіту пронизує ваше тіло і проходити вздовж усього хребта. У цій позі слід налаштовуватися на тренування: очищати свій розум від сторонніх думок, стаючи їх неупередженим спостерігачем. У позі Баддха-Конасана проводимо 2 хвилини.
Потім з`єднуємо стопи, розводимо коліна в бік і вниз. Розкріпачуємо свої тазостегнові суглоби, тим самим, позбавляючись від психологічної скутості і комплексів. Долоні на стопах, руки прямі, верхівкою тягнемося вгору. Дихаємо рівномірно, розслабляючи мімічні м`язи обличчя.
Панчасана (варіація) - трохи відводимо вперед з`єднані стопи і нахиляється вперед. Руки заводимо під гомілки і фіксуємо їх на стопах. Це - поза зірки. Складаємося навпіл від попереку.
Панчасана (варіація 2) - потім м`яко піднімаючись попереком, звільняємо наші руки і робимо повний нахил вперед. Це - найбільш точна версія пози зірки. Ліктями торкаємося статі, тягнемося вперед і вниз, лоб опускаємо на стопи.
Пасчімотанасана (варіація 1) - повільно з круглою спиною піднімаємося, зберігаючи долоні на стопах, витягуємо ноги вперед. Нахиляється вперед, низом живота, потім грудьми, і в останню чергу головою. Погляд повинен бути спрямований вперед. Якщо ви не можете дотягнутися до стоп руками, переставте їх на гомілки, або коліна.
Пасчімотанасана (варіація 2) - в даному випадку, слід обов`язково захопити долонями стопи. Піднімаємо п`ятки, обхоплюючи великі пальці ніг великим, вказівним і середнім пальцем руки. Фіксуємо підняті п`яти на вазі, щоб максимально розтягнути коліна і гомілки. Тут не так важливо випрямлені чи ноги повністю, головне, щоб п`яти були відірвані від підлоги.
Пасчімотанасана (варіація 3) - нахиляється вперед на ноги корпусом, розслабляючись. Можна не фіксувати долонями ноги, а просто спробувати подихати, розслабляючись під вагою власного тіла.
Баласана (варіація 1) - м`яко перевертаємося через правий бік, стаємо на коліна і тягнемося вперед руками. Намагаємося тримати руки рівними, а центром грудей і підборіддям торкаємося статі. Поперек прогинаємо, стопи тримаємо на великих пальцях, тазом тягнемося нагору.
Баласана (варіація 2) - з попередньою асани, м`яко, допомагаючи собі руками, переходимо в позу дитини. У йозі це основна асана для розслаблення. Сідниці заводимо максимально назад і вниз, опускаючи на п`яти, лоб опускаємо на підлогу, руки витягнуті.
Бхуджгасана - переводимо вага тіла вперед, на прямі руки. Розтягуємо ноги і прогинається в попереку, погляд спрямований вперед. Це - широко відома поза кобри.
Бхуджасана (варіація 2) - не змінюючи попереднього положення тіла, з видихом повертаємо голову вліво. Через ліве плече, чи не зміщуючи плечі в просторі, намагайтеся поглядом дотягнуться до правої сідниці. Так само з видихом, робимо поворот вправо.
Ардха - саламбхасана. Виведіть лікті в сторони, опустіться на ребра, руки вздовж тіла. Долонями формуємо кулачки, заводимо під тазові кістки. По черзі підніміть праву ногу, опора на великому пальці лівої ноги. Потім - навпаки.
Дханурасана - хоч і не найскладніша асана в йоги, але вимагає від нас дуже хорошою розтяжки. М`яко підніміть обидві ноги зігнуті в колінах, обхопіть їх руками за щиколотки.
Дханурасана (варіація 2) - повна поза лука. Піднімаємо черзі коліна, нижні ребра, погойдуючись на області пупка. Плечі відводимо назад і фіксуємо ноги.
Шавасана - перевертаємося на спину. У цій позі повністю розслабляємося.