Йога для двох

Щоб тренування приносили справжнє задоволення, займайтеся йогою разом з улюбленим чоловіком. Ранкова тренування подарує вам заряд енергії на весь день. Різні пози йоги (асани) допоможуть збільшити швидкість обмінних процесів в організмі. А заняття з улюбленим зможуть зробити відносини ще більш міцними, так як під час тренування ви будете вчитися відчувати один одного і пробувати робити все спільно.

Якщо ви вирішите влаштувати парну тренування ввечері, то це допоможе розслабитися після важкого дня. Завдяки йозі ви позбудетеся від різного роду напружень, а також зможете забути про стресах та ін. неприємності.

Тренуватися можете скільки завгодно, якщо є час, то в ідеалі займатися щодня. Представлені нижче вправи допоміг вам поліпшити свій психологічний і фізичний стан, а також зміцнити і урізноманітнити стосунки. Останні рекомендації - до тренування необхідно приступати в гарному настрої і на голодний шлунок, а також не забувайте стежити за диханням.

А ось і самі вправи

1. Перша вправа допоможе поліпшити рухливість плечей і м`язи лопаток.

Витягніть руки так, щоб долоні «дивилися» один на одного. Напружте спину таким чином, щоб лопатки були спрямовані вниз. Вдихніть і заведіть руки за спину і з`єднайте долоні. Встаньте один до одного спиною і за допомогою великих пальців рук штовхайте один одного, тим самим допомагаючи витягуватися. За рахунок того, що ви будете тиснути ребром складених долонь на спину, грудна клітка буде розкриватися і витягуватися.

2. Друга вправа призначене для зміцнення м`язів спини.

Ляжте на живіт, зіпріться на долоні і розставте руки на ширину плечей. Відірвіть таз від підлоги і перенесіть вагу тіла на руки, при цьому грудна клітка повинна бути спрямована трохи вперед і вгору, тіло не повинно виходити за долоні. Плечі необхідно відвести назад, а лопатки тягнути до сідниць. Протримаєтеся, деякий час в цьому положенні і розслабтеся.

3. Ця вправа призначена для поліпшення постави і зняття напруги з хребта.

Нагніться і зіпріться на долоні, які необхідно розставити ширше плечей. Вам потрібно зробити крок на кілька кроків назад і розставити ноги на таку ж ширину. Стегна необхідно направити назад і вгору. Протримаєтеся в цьому положенні кілька хвилин і потім розслабтеся.

4. Вправа необхідно для поліпшення тазостегнових суглобів.

Встаньте напроти один одного, на відстані близько 2-х м. Руки необхідно підняти вгору, щоб вони були паралельні підлозі. Чи не нахиляючи тіла, тягніться від таза до долонь. Не припиняючи тягнутися, на видиху присядьте, не відриваючи п`ять від підлоги. Коліна злегка розведіть в сторони і починайте пальцями рук тягнутися один одному, стежте за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги, і спина була ідеально рівною.

5. Вправа призначене для розтяжки хребта і зняття напруги з попереку.

Чоловік повинен встати на коліна і витягнутися вперед таким чином, щоб лоб і долоні лежали на підлозі. Ви сядьте йому на сідниці, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах. Необхідно лягти на спину коханому, а ноги витягнути, вперед зробивши наголос на п`яти. У цьому положенні вам необхідно прогнутися, повторюючи вигин спини партнера і максимально витягнутися. Після цього потрібно помінятися місцями.

6. Це розслабляє вправу для всього тіла.

Сядьте удвох на підлогу спиною один до одного. Спочатку чоловік повинен витягнути ноги вперед і наскільки це можливо тягнутися руками до ніг. Ваше завдання - з`єднати стопи, а коліна розвести в сторони. Руки необхідно в замку завести за голову і прогнутися, торкаючись спини партнера. Протримаєтеся в цьому положенні кілька хвилин і повністю розслабтеся. Після цього помінятися місцями.