Як схуднути в домашніх умовах

Більшість людей з надмірною вагою хочуть схуднути, але завжди знаходять виправдання в його користь. Хоча кожен, прекрасно розуміє, що основною причиною цієї недуги є нездорова їжа. Сьогодні ми дізнаємося як схуднути в домашніх умовах швидко і просто.

Боротьба зі шкідливими звичками

Щодня ми вмикаємо в свій раціон величезна кількість продуктів, що не приносять користь організму. сучасні продукти, перекушування, смажена їжа, фастфуди. Вживаючи все перераховане, щодня, ми потрапляємо в харчову залежність, а саме набуваємо шкідливі звички. Переїдання, нічні бенкети, непостійний прийом їжі стають нормою.

Всі знайомі з фразою «шлунок не гумовий». Насправді все з точністю до навпаки. Любителям поїсти, варто пам`ятати про те, що цей орган м`язовий і має здатність розтягуватися. Тому навіть харчуючись правильно, необхідно враховувати кількість споживаних калорій. До речі про калорії, для того щоб вони витрачалися а не відкладалися у вигляді жирових складок на різних частинах тіло, потрібно хоч зрідка займатися фізичними навантаженнями.

Говорячи про схуднення в цілому можна зробити висновок, що до боротьби з ненависними кілограмами варто підходити комплексно. Правильне, збалансоване харчування і заняття спортом запорука успішного схуднення.

Для тих, хто не може з яких-небудь причин дозволити собі відвідувати спортзал, басейн або будь-які інші секції існує безліч способів як схуднути в домашніх умовах.

Для схуднення головне - терпіння

Терпіння і труд все перетруть. Це всім відома приказка говорить про те, що наполеглива робота і терпіння приносять успіх. Схуднення - процес дуже важкий, як в моральному так і фізичному плані. Саме тому, для початку потрібно зібратися з духом. Щоб досягти результату, треба йти до мети з хорошим настроєм. Не варто вішати ніс, якщо ви не помічаєте відразу плодів вашої праці.

самоконтроль

Ще одна важлива умова, дотримуючись яке ви прискорите процес схуднення - це самоконтроль. Ласі, на смачний, але шкідливий фастфуд, солоденькі морозиво і тістечко, чіпси, лимонад, і інший шлак повинні прищепити в собі звичку говорити «стоп», стикаючись з висококалорійними і не приносять користь організму продуктами. Кожен раз, коли вас тягне з`їсти заповітний «Адамов плід», уявіть жахливі наслідки п`ятихвилинного насолоди, у вигляді обвислих від жиру боків, некрасивого желеобразного живота.

Про харчових волокнах

Велику користь організму принесуть продукти містять харчові волокна. До них відносяться злакові, хліб з борошна грубого помелу, різні фрукти і овочі, а так само висівки. У чому полягає їх користь? Ну по-перше, їх споживання покращує обмін речовин, тим самим запобігає появі закрепів і проносів, очищає організм, попереджає деякі захворювання кишечника, відновлює його мікрофлору і покращує його стан в цілому. По-друге завдяки здатності таких продуктів «розбухати» в шлунку, повністю заповнюючи його, створюється відчуття насичення на більш тривалий час. Таким чином можна зробити висновок, що всіма улюблені фрукти і овочі, потрібно вживати в своєму раціоні, як можна частіше, чи не обробляючи їх термічно для збереження більшої кількості, корисних організму харчових волокон. Для схуднення в домашніх умовах це дуже важливо.

Не забувайте, обов`язково мити продукти, які ви вживаєте. Так ви видалите деякі мікроорганізми знаходяться на їх поверхні, бруд, землю або пісок. До слова про воду, для підтримки в тонусі всього організму в цілому, кожен день випивайте побільше рідини, але в розумних кількостях. Вода чудово очищає організм, виводить різні непотрібні речовини, токсини, відновлює обмінні процеси і забезпечує хорошу роботу всіх життєво важливих, внутрішніх органів.

Якщо немає можливості відвідувати заняття в спортивному залі, можна тренуватися і вдома. Наприклад, виконувати гімнастичні вправи, вставати трохи раніше ніж зазвичай і приділяти час ранкової зарядки. Тим, кому дозволяє бюджет і місце, можна встановити будь-якої спортивний інвентар прямо вдома, той же велотренажер або гантелі, вони займуть не так багато місця. Прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі теж ще ніхто не відміняв.

Психологія схуднення

Напевно більшість людей бачили, як фільмах або серіалах герої впадаючи в депресію, заїдають свої стреси і переживання. Звідси ще одна порада про схуднення в домашніх умовах. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, менше переживайте через дрібниці, не варто звертати увагу на негативне ставлення або відгуки стосовно вас. Помічником у боротьбі з неприємними емоціями є медитації, краще в поєднанні з вправами дихальної системи. Таке проведення часу призведе вам в рівновагу і стан спокою. Необхідно постаратися якомога більше приділяти час відпочинку, (але не вдома, сидячи перед телевізором з повною тарілкою їжі). Повноцінний сон так само є запорукою гарного самопочуття і настрою на весь день.

Регулярність прийому їжі

Що ще потрібно врахувати худнучи в домашніх умовах, для того щоб досягти гарного результату? Варто пам`ятати про те, що прийом їжі повинен бути регулярним. Постарайтеся дотримуватися режиму, краще якщо ви будите їсти п`ять разів на день маленькими порціями, ніж два рази величезними. При цьому можна робити перерви о другій годині. Таким чином, організм не буде перевантажений великими порціями, і легше переварить то що ви їли. Останній прийом повинен бути не пізніше ніж 3-4 години до сну. Говорячи про прийом їжі, варто врахувати, що він повинен бути в задоволення. Не потрібно мучити себе їжею, яку ви не любите. Про правильне харчування існує маса книг з рецептами, серед яких знайдуться і ті, що вам до душі. Важливо пам`ятати, що в цих стравах повинно міститися якомога більше овочів і фруктів містять харчові волокна, множинні вітаміни і корисні мінерали. Якщо ви хочете схуднути будинку, то дотримуйтеся цих правил.

З усього, вище написаного можна зробити висновок про те, що худнучи в домашніх умовах потрібно виконувати якомога більше фізичної діяльності. Тим у кого немає можливості довіритися професіоналам в спортзалі, можна займатися різними вправами вдома. Для того щоб вони проходили в радість, спробуйте виконувати їх в поєднанні з вашою улюбленою музикою або програмою по телевізору. Приєднавшись до вас, підтримку в цій не легкій справі можуть надати і члени вашої родини. Енергія, яку ви витратили під час занять повинна бути більше, по відношенню до калорій одержуваних при прийомі їжі.

Дотримуючись всіх поради, процес схуднення в домашніх умовах піде набагато швидше і ви побачите результат. На «десерт» кілька вправ, які ви так само можете виконувати у себе вдома і не тільки, без будь-яких зайвих витрат і спеціального спортивного обладнання.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки. Займатися ходьбою в парку або лісі, вдихаючи свіже повітря не тільки приємно, але і корисно. це досить простий і безпечний спосіб схуднення, а так само зробить благотворний вплив на весь організм в цілому. Прогулянки допомагають як розпрощатися із зайвими кілограмами, так і покращують роботу дихальної та серцево судинної систем. Якщо погода на вулиці вас не радує, непоганим місцем буде простір у вашому будинку. Наприклад, по можливості займатися ходьбою в квартирі, або підніматися пішки по сходах.

Стрибки на скакалці. Ще один простий, знайомий всім з дитинства спосіб і відмінна заміна фітнес-центрів. Вправлятися зі скакалкою можна в будь-який вільний для вас час. Відомо, що стрибки на скакалці, по ефективності нітрохи не поступаються кардиотренажерам. Близько двохсот калорій витрачається за п`ятнадцять хвилин занять.

Віджимання для скидання ваги

Наступна вправа, яке можна виконувати для схуднення в домашніх умовах - це віджимання. Дана вправа має багато переваг, такі як: зміцнення серця і серцево-судинної системи в цілому, хороший обмін речовин, а при правильному виконанні віджимань з часом виробляється звичка дихати правильно.

Непоганим вправою для ніг є їх розгинання. Піднімаючи нижні кінцівки, зміцнюються м`язи спини, живота і звичайно ж самі ноги. Результат буде більш відчутним, якщо ноги піднімати не згинаючи. Але в тому випадку, коли ви відчуваєте, що це занадто важко для вас, можна дозволити собі трохи зігнути. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею "Вправи для схуднення живота".

Погодьтеся, красиве рельєфне тіло привертає і виглядає набагато приємніше, ніж в`ялий обвислий живіт. Прорізати рельєф, а саме так звані «кубики» допоможе вправа з підведення тулуба до колін. Як виконувати цю вправу? Потрібно лягти на спину і згинати тулуб до колін. Таким чином тренується черевний прес і його м`язи, найголовніша з яких пряма. Вона як раз-таки і відповідає за появу «кубиків» на животі. Але варто врахувати, що рельєф починає з`являтися, якщо в організмі міститься не більше десяти відсотків жиру.

Біг і спортивна ходьба

Раніше говорилося про спортивну ходьбу, варто згадати і про біг. Біг, так само, як і ходьба благотворно впливає на серцево-судинну систему і рівне дихання. Будь-яка людина може дозволити собі поєднати приємне з корисним, пробігши або пройшовши по парку під улюблену музику. Для цього вам лише знадобиться пара хороших, зручних кросівок.

Ще один вид управ- присідання. Ви мріяли красивих ніжках і округлої попі? Виконуючи присідання, гойдається сідничний м`яз і м`язи ніг. Завдяки чому нижня частина тіла виглядає більш підтягнутою і гарною. Так само в вправу можна включити гантелі.

Якщо вам не подобається піднімати гантелі, напевно вдома знайдеться маса інших важких предметів, які послужать вірним помічником у вашому прагненні схуднути в домашніх умовах. Це можуть бути праска, ноутбук, собака або великий кіт, все що завгодно.

Ну і на завершення найбільш приємне заняття для схуднення - танці. Танцюючи ви не тільки втрачаєте кілограми, а здобуває гарний настрій на весь день. Тепер, прочитавши нашу статтю ви знаєте як схуднути в домашніх умовах.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах