Степпер для схуднення

Степпер - це спеціальний тренажер, за допомогою якого ви імітуєте ходьбу по сходах вгору. Ні для кого не секрет, що такі підйоми дуже корисні для м`язів ніг і сідниць, а якщо вправлятися у швидкому темпі, то можна непогано скорегувати свою вагу. Особливо зручні ті моделі, які мають спеціальні рукоятки, що дозволяють одночасно з ногами тренувати і руки.

Чи допомагає степпер схуднути?

Як і будь-яка фізична навантаження, заняття на степпере для схуднення досить ефективні. Справа в тому, що ходьба по сходах вгору є кардіонагрузку, тобто навантаженням, яка змушує особливо активно працювати серцево-судинну систему. В результаті цього поліпшується живлення всіх клітин тіла, прискорюється метаболізм, збільшується витрата калорій і, як наслідок, активізується процес розщеплення жирових відкладень.

Чи ефективний степпер для схуднення?

Варто розуміти, що схуднути за допомогою степпера можна досить швидко, за умови, що ви займаєтеся або по 15-20 хвилин, але кожен день, або 3-5 разів на тиждень, але по 30-40 хвилин за один раз. Якщо ж ви займаєтеся від випадку до випадку, на одному тижні 2 рази, на іншій - ні одного, то результатів годі й очікувати. Тільки постійні тренування приносять хороші результати. Займаючись часто, ви почнете худнути вже через 1-3 тижні.

Для посилення ефекту від степпера варто обмежити їжу, яка дає «швидку» енергію і сконцентруватися на білках, необхідних для розвитку і відновлення м`язів. До білків відносяться всі види м`яса, горіхи, молочні продукти, білок яйця, все бобові. Ці продукти потрібно їсти якомога частіше. А ось від простих вуглеводів варто відмовитися:

цукор, солодощі, кондитерські вироби, шоколад;
борошняні вироби, випічка, пельмені, макарони;
фастфуд і газована вода.

Скорегувавши свій раціон таким образів, ви будете досить швидко втрачати вагу - по 1-1.5 кг на тиждень. До того ж, така система схуднення гарантує те, що ваша вага не повернеться, оскільки він йде органічним і поступовим чином.

Як схуднути на степпере?

Вправи для схуднення на степпері можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах, якщо придбати для себе такий тренажер. Якщо ви знаєте, що ви не дуже послідовні і можете закинути свої тренування, є сенс для початку походити в спортзал за абонементом, а тільки потім купувати тренажер для будинку - якщо ви, звичайно, вирішите, що це дійсно вам підходить.

Для занять вам в будь-якому випадку знадобиться спортивний одяг та якісна я взуття з амортизацією. Одягайте екіпіровку щоразу перед тим, як почати займатися! Навіть якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, це повинно бути як повноцінне заняття у фітнес-клубі - використання спеціального одягу, прийняття душу в закінченні і т.д.

Для схуднення важливо чи допомагає степпер схуднути також дотримуватися режиму харчування. За 1.5 години до тренування варто відмовитися від їжі, а також ще 1.5 години після неї не варто їсти, зате можна випити склянку знежиреного кефіру - це допоможе м`язам швидше відновитися і знайти гарну форму і пружність. Головне в таких тренуваннях - регулярність занять, яка і є основною умовою досягнення результатів.

Степпер для схуднення вигідно відрізняється від інших тим, що багато його версії (крім, мабуть, міні-степпера) дозволяють задіяти в роботу відразу всі м`язи тіла, що гарантує рівномірне позбавлення від жиру і рівномірне приведення в тонус всіх тканин. Основне навантаження розподіляється на ноги, але за рахунок пристрою тренажера немає шансу травмувати коліна або гомілковостопні суглоби, як, наприклад, при бігу.