статичні вправи

Статичні вправи не користуються великою популярністю на домашніх тренуваннях. Як правило, люди готові виконувати повторювані дії, вважаючи, що від цього більше користі. Насправді, комплекс статичних вправ - це відмінний помічник і в схудненні, і в набутті красивих м`язів, і застосовувати їх варто регулярно.

Статичні вправи: користь

Статична напруга нітрохи не менш природно для людини, ніж динамічне. Наприклад, статичні вправи для хребта - це саме звичне для організму справу, адже м`язи уздовж хребців завжди покликані підтримувати його в тонусі.

Користь від таких вправ може бути найрізноманітнішою. Статична напруга упівсили дає сильне навантаження на червоні м`язові волокна, які найбільш активно виділяють енергію з жирів. Такі вправи оптимальні для схуднення і жироспалювання, особливо якщо проводяться після динамічних ...

Статичні вправи в повну силу задіюю білі м`язові волокна, через що виникає збільшення обсягу м`язів і зростання сили. На підставі цього побудовано багато комплекси ізометричної гімнастики, які дають ефект не гірше, ніж тренажерний зал.

Через істотною навантаженні на серце і судини такі вправи не рекомендуються людям, страждаючим захворюваннями з цієї сфери.

Статичні вправи для схуднення і преса

Розглянемо ряд популярних і ефективних статичних вправ, які дозволяють легко і швидко привести тіло в форму, спалити жир і тонізувати м`язи. Виконувати їх краще всього в комплексі з динамічними вправами (у другій половині заняття), щоб максимально розкрити їх потенціал.

Статичні віджимання. Прийміть упор лежачи, виконайте віджимання в повному обсязі, а до середини, завмріть в цьому положенні і утримуйте його максимально довго.
Для дельтовидних м`язів. Встаньте рівно, руки зчепите в замок на рівні живота, долоні спрямовані вгору. Робіть зусилля, ніби хочете розірвати замок рухом ліктів в різні боки. Акцентуйте увагу на роботі плечей.
Для грудних м`язів. Стоячи витягніть руки на рівні грудей і упріться долонею в долоню. Тисніть руками один на одного спочатку упівсили, потім максимально.
Для трицепсів. Встаньте на коліна перед табуретом, покладіть на неї кулаки (ребрами долоні вниз). Тисніть на табурет щосили.
Для біцепсів. Стоячи покладіть руки на голову, розвівши лікті в сторони. Долоні повинні тиснути вниз на голову.
Для преса. Ляжте на спину, розставте ноги широко і упріться стопами в підлогу. Відірвіть плечі від підлоги, тягніться витягнутими руками вперед. Відчувайте, як напружується черевний прес.
Для косих м`язів живота. Встаньте рівно, руки зігніть в ліктях. Нахиляйтеся то в одну, то в іншу сторону, стежачи за тим, щоб таз залишався нерухомим.
Для м`язів спини. Встаньте ногами на мотузку або скакалку, кінці її візьміть в руки, і, нахиляючись вперед з прогином в спині, тягніть її вгору.
Для м`язів спини. Ляжте на підлогу на живіт, долоні покладіть за голову і досить сильно прогніться в попереку.
Для ніг. Встаньте спиною до стіни, висуньте одну ногу на довжину ступні вперед. Ногою, яка стоїть позаду, тисніть на стіну. Після цього ноги поміняйте місцями. Зосередьтеся на відчуттях в стегнах.

Варто відзначити, що перед статичними вправами потрібна звичайна розминка: Покрутіть суглобами, потягніть м`язи, зробіть невелику пробіжку для розігріву, щоб всі м`язи були готові до навантаження і легко не хворіли після тренування. По закінченню бажаний комплекс розтяжки.