Програма тренувань в домашніх умовах

комплекс тренувань в домашніх умовах підібрати не так складно, як здається на перший погляд. На сьогоднішній день набагато зручніше займатися вдома, ніж йти в тренажерний зал і витрачати гроші і час на дорогу.

Досягти висот Олімпу, якщо правильно буде складена і витримана програма тренувань в домашніх умовах елементарно. Почнемо з простого. Ми повинні качати все тіло за тренування, виконуючи потрібну кількість вправ до повного м`язового відмови. Режим тренувань в домашніх умовах не повинен перевищувати 60-80 хвилин, при цьому тренування повинні бути приблизно три-чотири рази на тиждень.

Програма занять в домашніх умовах

Перед початком тренувань приберіть техніку і крихкі предмети подалі, вимкніть телевізор і приступайте до створення красивого тіла. Постарайтеся провітрювати кімнату до, під час і після занять, адже свіже повітря допомагає тренуватися більш еффектівно.Каждая система тренувань в домашніх умовах починається з невеликою розтяжки і розминки. Побігати в будинку не вийде, але розігріти суглоби, м`язи і зв`язки не стане для вас важким завданням.

Після того як ви розім`ялися, приступайте до тренувань м`язів преса. Для цього краще використовувати колесо, яке максимально ефективно буде тренувати всю область прямого м`яза. В ідеалі виконується 3-5 підходів на 15-20 разів.

Силове тренування в домашніх умовах - це основа нашого комплексу. Починається вона з віджимання від підлоги на упорах, розташувавши їх, широко один від одного. Цією вправою добре опрацьовується грудні м`язи, плечі і трицепс. Опускайтеся якнайнижче, щоб максимально розширити грудну клітку і розтягнути м`язи грудей. Виконувати краще по 5 підходів до повного м`язового відмови.

Далі йдуть присідання на одній нозі. Дуже важка вправа для прокачування м`язів ніг. Але чим важче вправа, тим ефективніше воно впливає на ваші м`язи, що стимулює зростання м`язів. Для того щоб виконати вправу, зігніть одну ногу в коліні і починайте повільно присідати, при цьому тримайте рівновагу і виконуйте якнайбільше повторень. Ця вправа добре опрацьовує сідниці і всю поверхню ніг, при цьому відмінно стимулює роботу серцево-судинної системи. Виконуйте по три підходи до повного м`язового відмови. Якщо вам дуже важко - присідайте на двох ногах в 4-5 підходах.

Програма вправ в домашніх умовах не може складатися без вправ на м`язи рук. Візьміть в руки обважнювачі, долоні направте вгору, лікті притисніть до корпусу. Повільно підніміть дві руки у напрямку до грудей і швидко опустіть вниз, не затримуючись у верхній точці. Вправа слід виконувати по п`ять підходів до повного м`язового відмови.

Наступний комплекс - тяга гантелей до поясу в нахилі. Трохи нахиліться вперед, упріться вільною рукою і візьміть в іншу руку гантелю. Тримаючи пряму спину, плавно тягніть гантелю до живота за допомогою м`язів спини, а у верхній точці зводите лопатки разом. Дана вправа відмінно опрацьовує спину, надаючи форму і розширюючи її. Виконувати краще за чотири підходи.

Програма в домашніх умовах

Якщо ви будете дотримуватися цієї програми тренувань, то вже протягом місяця ви перетворите своє тіло м`язами і рельєфом. Але перш ніж приступити до домашніх тренувань пам`ятайте, що психологічно вони набагато складніше тренувань у фітнес залах. Адже завжди є спокуса лягти на диван і подивитися ТБ, або відкрити холодильник, або пограти в улюблену комп`ютерну іграшку. Накачати м`язи вдома можливо лише для сильного духом, який йде до своєї мети, незважаючи ні на що.

Простіший варіант силового тренування ви можете побачити на відео нижче: