Ви хочете швидко накачати трицепс в домашніх умовах? Вам знадобляться ці поради!

Тепер кожен бажаючий зможе досить швидко накачати трицепс, не відвідуючи при цьому спортивні зали. Важливо запам`ятати алгоритми, виконувати вправи комплексно і постійно тримати певний рівень навантажень. Тоді руки швидко стануть спортивними, красивими, сильнішими. Щоб накачати трицепс в домашніх умовах знадобиться деяке спорядження, але можна обійтися тільки гантелями. Пам`ятайте, що навантаження треба контролювати. Вони не повинні бути мінімальними, але і перенапружуватися не можна. Якщо ви будете тренуватися надмірно активно, бажаючи якомога швидше накачати руки, це може погано відбитися на м`язах.

Мікротравми доставлять неприємні відчуття, хоча візуально через них навіть здасться, що трицепс став більше. Насправді це тканини розширюються на місці мікроскопічних травм. Ось що говорить про домашніх тренуваннях фахівець: «Я зазвичай треную в спортивних центрах. Але і в домашніх умовах ви можете чудово підкачати руки. Але обов`язково пам`ятайте, що посилені заняття травмонебезпечні, а м`язи на руках якраз найбільш вразливі. Не намагайтеся дико перенапружуватися, не женіться за швидкістю. Якщо ви будете займатися комплексно, старанно, ваші трицепси і так швидко збільшаться ».

Ефективні вправи для накачування трицепсів

Якщо ви вже вирішили накачати трицепс швидко, треба відразу приступати до справи. Запам`ятовуйте ефективні вправи і робіть їх в домашніх умовах. Ви не тільки значно збільшите силу рук, але і придбаєте красиві м`язи на них. Вони будуть нагадувати підкови. Вперед!

1. Віджимання. Вам потрібно для початку зайняти класичну позицію для віджимання. Потім згинайте руки по центру. Між ними повинен утворитися ромбоподібний зазор. Тепер вам потрібно опускатися, тільки дуже повільно. Спина зберігається прямій, тримайте корпус. Обережно піднімайтеся назад. Повторюйте 5-10 разів.
2. Згинання рук теж допомагає накачати трицепси в домашніх умовах. Вам знадобиться лягти на спину і взяти в кожну руку по обважнювачі. Потім руки треба згинати, створюючи кут в дев`яносто градусів. Після цього їх треба акуратно випрямляти, не поспішаючи, залишаючи незмінним положення ліктів. Коли ви опустили руки до первісної позицію, можна повторити. Бажано згинати так руки 15 разів поспіль.
3. Згинання в нахилі. Нагніться всім корпусом. Рука повинна бути під кутом в 90 градусів. Повільно випрямляйте руку, лікоть повинен зберегти положення в просторі. При розгинанні руки стискайте трицепс. Повторювати вправу треба 12 разів.
4. Ефективне віджимання від лави. Таке тренування дозволить накачати руки просто в рекордні терміни. Трицепс стане буквально сталевим. Можна виконувати вправу з навантаженням на колінах. Ноги треба розташувати перед собою, при цьому вони повинні бути абсолютно прямими. Згинайте лікті, опускаючи тіло вниз. Підніматися потрібно дуже повільно.
5. Жим з гантелями стоячи. Це знаменитий французький жим. Про нього добре говорить тренер з спортивного центру: «Даний жим припав до душі нашим чоловікам. Правда, вони вважають за краще не возитися з медичним м`ячем, а брати в руки улюблені гантелі. Ви просто стоїте, фіксуєте корпус прямо, а потім піднімаєте дві руки над головою, тримаючи в них гантелі. Потім заводите руки за голову, залишаючи лікті в незмінному положенні. Так треба повторити раз 15. І ви швиденько накачаєте руки! »

Тепер ви можете накачати трицепс в комфортних домашніх умовах досить швидко. Пам`ятайте, що вправи треба чергувати, виконувати їх комплексно. Тоді ваші руки стануть сильними, красивими. Зверніть увагу, що тренування вимагають обережності, оскільки травмувати м`язи на руках дуже легко.

Відео: Як накачати прес вдома? Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт ???

Відео: Вправи для преса в домашніх умовах

Відео: Комплекс вправ з гантелями. Тренування спини і трицепса будинку і в залі.

Відео: СКІЛЬКИ потрібно часу щоб НАКАЧАТИ М`ЯЗА? Як накачатися швидко?