Як збільшити сідниці?

На жаль, але не багато жінок можуть похвалитися гарними формами, що дісталися їм від природи. Це обумовлює актуальність теми - як збільшити сідниці, щоб вони стали об`ємними і округлими. Відразу хотілося б сказати, що завдання не з простих, але при регулярних і посилених тренуваннях можна буде досягти гарного результату.

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Перед тим як розглянути ефективні вправи, хотілося б дати кілька корисних порад. По-перше, рекомендується займатися з додатковою вагою, що сприятливо позначиться на результаті. По-друге, важливою є швидкість виконання вправи. Щоб збільшити обсяг рекомендується робити все в повільному темпі. Перед тим як виконувати вправи, необхідно зробити розминку для розігріву м`язів.

Як збільшити сідниці за допомогою вправ:

присідання. ІП - встаньте прямо, візьміть у руки гантелі і тримаєте їх внизу. Завдання - присідайте, відводячи сідниці назад, до того, як в колінах утворюється прямий кут. Голову направте вперед, щоб спина не округлялася, і тримайте стопи притиснутими до підлоги. Піднімаючись вгору, намагайтеся стискати сідниці. Опускаючись, робіть вдих, а піднімаючись - видих.

випади. Говорячи про те, як збільшити сідниці дівчини, неможливо пропустити цю вправу, яке є дуже ефективним. ІП ідентично попередній вправі. Завдання - зробіть однією ногою випад вперед і опустіться до освіти в коліні прямого кута. Коліно задньої ноги не повинно стосуватися статі. Після цього поверніться в ВП. Опускаючись, видихайте, а піднімаючись - вдихайте.

Ходьба по стіні. Ця вправа вважається складним, оскільки необхідно утримувати рівновагу. ІП - розташуйтеся перпендикулярно стіні, зігніть ноги в колінах і упріться в поверхню носками стоп. Завдання - робіть невеликі кроки по стіні вгору, зосереджуючи вага на лопатках. Щоб утримати рівновагу, упріться руками в підлогу. У верхній точці зробіть мах ногою.

Махи ногою. Якщо цікавить, як збільшити сідниці в обсязі, тоді зверніть увагу на це вправа. ІП - встаньте на карачки, руки поставте під грудьми. Завдання - одну ногу відведіть назад, щоб вона разом з тілом утворила пряму лінію, а потім підтягніть її до грудей.