Фітнес взимку: вправи на свіжому повітрі

Чоб підтримати фігуру взимку, необов`язково йти в запорошений і задушливий спортзал. Зима - це цілий свято для активних і життєрадісних людей. Скільки радості доставлять гри на свіжому повітрі, валяння в снігу, ходіння по заметах! Ці заходи корисні не тільки для фігури, але і для здоров`я. Сніг вилікує вегето-судинну дистонію, депресію і хронічну втому. Одна тільки двадцатиминутная прогулянка по снігу в середньому темпі реалізує ваш фітнес-мінімум.

Сідаємо в сани

Пробудити в собі дитину! Сани, Ледянка - це ще й гарна розвага для дорослих. Катання на санках допомагає спалити до 400 калорій на годину. Піднімаючись в гору з саньми, ви прокачиваете м`язи ніг. Той, хто тягне сани, зміцнює м`язи рук і нижньої частини спини, стегон і плечей. Але будьте обережні! Якщо пасажир важить досить багато, ви ризикуєте зірвати спину. Намагайтеся також частіше міняти руки, щоб не розтягнути зап`ястя.

сніжки

Гра в сніжки дозволяє спалити до 400 калорій на годину. Намагаючись потрапити в супротивника, ви розвинете в собі влучність. А ухиляючись від ударів, оціните швидкість реакції. Під час цієї гри зміцнюються м`язи рук, спини і преса. Ви легко приведете себе у форму, якщо будете брати найактивнішу участь. Якщо ж ви збираєтеся раз у раз ховатися за ялинками, то не досягнете ніякого ефекту.

Увязанія в заметах

Одягаємо теплий одяг і йдемо в ліс у пошуках незайманих доріжок! Така прогулянка здатна замінити двогодинне заняття в тренажерному залі. Під час прогулянки по снігу можна спалювати до 400 калорій на годину. Головна ваше завдання - пошук найглибших заметів! Темп ходьби повинен бути середнім. В такому темпі потрібно ходити не менше 30-40 хвилин. Біг сприяє інтенсивному зміцненню м`язів стегон і сідниць. До того ж ви зможете безкоштовно позбутися зайвих жирових відкладень на боках!

ліпимо сніговика

Щоб було веселіше, обов`язково зберіть велику галасливу компанію і йдіть ліпити сніговика разом! За годину цього заняття можна спалити 350 калорій. Ви відмінно проведете час, а заодно зміцнити м`язи рук, спини і преса.

лижі

Біг на лижах допомагає спалити 800 калорій за годину. Якщо ви бажаєте зайнятися цим просто заради задоволення, то можете спалити 300 калорій. Основне навантаження тут йде на плечі, руки, спину і стегна.

Ковзани!

Катання на ковзанах спалює до 450 калорій за годину. Крім того, ви підтягніть стегна, сідниці і черевний прес. При катанні на ковзанах задіяні всі групи м`язів, навіть м`язи промежини. Біг на ковзанах дозволяє прибрати до 700 калорій за годину. Тому якщо ви вмієте добре кататися на ковзанах - вперед!

Не лінуйтеся! Зима наповнена вибуховим веселощами і нескінченної радістю. Це час, коли ви отримуєте шанс повернутися в дитинство, щоб зліпити сніговика і повалятися в заметах. Тому одягайтеся тепліше і вирушайте проводити час весело і з толком!

Відео: Як тренуватися в парку: фітнес на свіжому повітрі від Поліни Киценко

Відео: Тренування на свіжому повітрі. Фіздрайв

Відео: Юлія Гладка Фітнес-Бікіні - Пампинг на свіжому повітрі!

Відео: 60. «Мої тренування на свіжому повітрі», Олександр Пищик / Конкурс «Сила Роста»