Білкові дієти для швидкого схуднення

Перше, чим приваблює білкова дієта - це швидке схуднення без бурчання в шлунку. Це важливо для тих, хто звик харчуватися ситно, а також дуже приємно для тих, хто найбільше в продуктах харчування цінує м`ясо. Але тим не менш, білкова дієта аж ніяк не перебуває в категорії збалансованих дієт. Сьогодні ми спробуємо зважити всі за і проти білкової дієти для швидкого схуднення.

користь

По-перше, як ми вже згадували, під час білкової дієти вас не буде мучити почуття голоду. Білок перетравлюється організмом набагато довше, ніж жир і вуглеводи, а значить, ця дієта явно для тих, хто схильний до звірячому апетиту.

Крім того, головними прихильниками ефективної білкової дієти завжди були і є бодібілдери. Причина проста: вони як зіницю ока бережуть свої м`язи і не дозволять жодному зайвої граму м`язової тканини розщепнутися на дієті. А цей процес дуже поширений практично на всіх інших дієтах. Для того щоб зберегти свої м`язи слід займатися спортом і є білкову їжу. Тоді організм буде витрачати білок на відновлення м`язів, а енергію черпати з жирів.

Раціон на білковій дієті дуже різноманітний, якщо не брати до уваги практичну відсутність гарнірів і солодкого. Ну що ж, це плата за швидку втрату ваги і відсутність подальшого повернення жирової тканини.

шкода

Однак навіть найефективніші білкові дієти меркнуть при згадці їх загального мінуса. Надмірне споживання білка загрожує проблем з нирками. Якщо ви їсте занадто багато білкової їжі, ясна річ, організм почне використовувати білок як джерело енергії. Утворюватимуться продукти розпаду білка, які повинні бути виведені нирками. Так як їх кількість раптово збільшується, нирки, які не звикли до такого обсягу робіт, сильно виснажуються. Допомогти, хоч частково, може рясне постачання організму питною водою.

Ще один мінус білкової дієти - це те, що вона зовсім не збалансована. Так, зайва вага при відмові від вуглеводів і жирів не здійснюється, проте ми починаємо відчувати нестачу вітамінів, мінералів, жирних кислот. Все це позначається на волоссі, нігтях, шкірі, а також проявляється у вигляді апатії.

Через те що нирки активно працюють при споживанні продуктів для білкової дієти, посилено разом з сечею виводиться і кальцій. Щоб уникнути дефіциту кальцію, інших мінералів і вітамінів, обов`язковою умовою на білковій дієті повинен бути прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

раціон

Тижневий раціон на білковій дієті повинен складатися з продуктів подібного роду:

відвареної яловичини;
яєчних білків;
відвареної риби;
сиру;
молока;
морепродуктів;
вареної курки.

Крохмалисті овочі, а також вуглеводні продукти, наприклад: каші, макарони з пшениці грубого помелу, можна їсти до 14.00. Після обіду можна їсти не крохмалисті овочі. Що стосується фруктів, то ви можете з`їсти 2 наслідках фрукта також в першій половині дня. А з жиру залишаємо тільки 30-40г, тобто - 2 столові ложки НЕ рафінованої олії продукти для білкової дієти (Краще оливкової) в день для заправки овочів. Отже, що є при білковій дієті, ми розібралися, тепер про готуванні.

Їду варимо і запікаємо, готуємо на пару, але ні в якому разі не обсмажуємо на маслі. Овочі їмо сирими, яблука можна запекти. Раз на тиждень можна дозволити собі якийсь заборонений продукт.

Пити потрібно багато: негазована вода, мінеральна вода, фреші (як виняток, як десерт), овочеві соки. Можна пити зелений чай і трав`яні відвари.

Прийомів їжі в день має бути від 4 до 6, причому вранці потрібно снідати за півгодини після пробудження, а вечеряти слід за три години до сну.