Білкова дієта Дюка

У нинішній час дуже популярна білкова дієта доктора Дюка, яка допоможе вам привести свою вагу в норму, очистити організм, а головне - утримати свою вагу в майбутньому. Дуже важливо, що у білкової дієти Дюка відсутні наслідки. Дієтолог запропонував 4 різних ділянках, які засновані на вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів. Є умови, які необхідно дотримуватися протягом всієї дієти:

пити близько 2-х л води;
їсти висівки, близько 3 ст. ложки;
гуляти мінімум півгодини;
займатися спортом.

Тепер давайте докладніше розглянемо всі етапи, які входять в білкову дієту Дюка.

Фаза «Атака»

Щоб дізнатися, скільки днів має тривати цей етап, вам необхідно знати кількість зайвих кілограмів, і тоді з наступній пропорції ви визначите тривалість фази:

до 20 кг - 3-5 днів;
для 20-30 кг - 5-7 днів;
вище 30 кг - 7-10 днів.

Перша фаза білкової дієти для схуднення Дюка, допоможе вам втратити близько 6 кг. Кожен день ви можете їсти: парову або відварену рибу, м`ясо птиці (індичка, курча), лимони, морепродукти і телячу печінку, яйця і низькокалорійні молочні продукти. Під час готування ви можете використовувати трохи спецій, оцту, часнику і цибулі, а так само сіль. А головне їжте скільки завгодно, поки не наїдяться. Крім цього обов`язково з`їдайте 1,5 ст. ложки вівсяних висівок. У списку дозволених напоїв: зелений чай або натуральна кава. На цьому етапі забороняється їсти цукор і м`ясо, крім перерахованого вище. Якщо на цьому етапі у вас буде сухість у роті, це свідчить про те, що ви все робите правильно.

Фаза «Круїз»

Цей етап заснований на чергуванні овочевий і білкової дієти. Тривалість цього етапу буде залежати від кількості втраченої ваги. Щоб з`ясувати, як необхідно чергувати дієти, знову скористаємося пропорцією:

до10 кг - чергування наступне 1/1, 3/3 або ж 3/3;
вище 10 кг - чергування 5/5.

Дозволяється вживати будь-які овочі, але тільки не крахмалосодержащие. Їх можна їсти не тільки сирими, але і паровими, вареними або запеченими. Дозволені: огірки, будь-яка капуста, томати, баклажани, перець і кабачки. Ще кожен день ви можете вибирати 2 будь-яких продукти з наступного списку:

аджика;
корнішон;
кетчуп - 1 ст. ложка;
крохмаль - 1 ст. ложка;
будь-сухе вино - 3 ст. ложки;
гострий перець;
корнішони;
соєві вершки - 2 ст. ложки;
какао - 1ст. ложка.

Не забувайте про вівсяні пластівці, їх необхідно їсти по 2 ст. ложки щодня.

Фаза «Закріплення»

Тепер ваше завдання - закріпити ті результати, які ви встигли досягти. Щоб підрахувати кількість днів цієї фази, існує така пропорція: 1 кг втраченої ваги дорівнює 10 дням. Ви можете їсти всі продукти першої фази, а так само овочі, які дозволені на другому. Плюс ви можете додати:

всі низькокалорійні фрукти;
хліб - 2 шматки;
сир - 50 г;
заборонені продукти на другому етапі, які містять крохмаль, але не більше ніж 2 рази на тиждень.

Їжте 2 ст. ложки висівок. І ще одна хороша новина - дозволяється 2 рази в тиждень вранці балувати себе улюбленим калорійною стравою.