Меню дієти для схуднення

Американці, як відомо, рекордсмени по винаходу дієт, і перша в світі країна з ожиріння. Так ось, ці борці із зайвою вагою створили рейтинг найбільш правильних дієт для схуднення за пропонованими меню - тобто, співвідношенню білків, вуглеводів і жирів. У трійку лідерів увійшли меню відомої під багатьма різними назвами білкової дієти для схуднення. В даному випадку, мається на увазі не іменна дієта якогось певного дієтолога, а саме поєднання - багато білка, мало вуглеводів.

Переваги меню білкової дієти для схуднення

У меню цієї дієти для схуднення є і прихильники, і противники. Перші, вважають, що дана дієта єдиний дієвий метод скинути вага не виснажуючи (більшість дієт призводять до схуднення за рахунок втрати м`язової маси). А ось противники апелюють тим, що організму дуже складно виводити таку кількість продуктів розпаду білка.

Має рацію і ті, і інші. А істина - десь посередині.

Явною перевагою меню білкової дієти для схуднення є те, що поївши чогось білкового, вам надовго не захочеться чогось пожувати. Крім того, на перетравлення білка витрачається половина всіх надійшли з ним калорій - тобто, частково ви свій обід вже відпрацювали автоматом.

Меню корисної дієти для схуднення

Отже, основа нашого раціону - це білок. Але для того щоб меню нашої дієти для схуднення було корисним, потрібно навчитися правильно підбирати білок:

• м`ясо, птиця, риба - нежирні сорти м`яса (обійдіть без свинини і баранини), птиця (тільки курка і індичка), риба (виключити хоч і корисну, але жирну морську рибу, як наприклад, сьомга, скумбрія і т.п.);
• кожні 30 г м`яса можна замінювати 1 яйцем;
• сир (до 2,5%) - кожні 50 г сиру за бажанням можна замінити сиром (до 20% жирності);
• молокопродукти (до 2,5% жирності).

М`ясо містить велику кількість з`єднувальних волокон - його слід їсти в обід. Субпродукти (особливо, печінку) містять велику кількість холестерину, їх слід їсти не частіше 1 разу на тиждень.

М`ясо, рибу, птицю запікайте і готуйте на пару. Відварене м`ясо втрачає безліч вітамінів, смажене - вбирає жир.

Запам`ятайте меню білкової дієти для схуднення треба обов`язково поєднувати з фітнесом або будь-який інший фізичним навантаженням.

Зразкове меню на день:

• сніданок - рикотта з ягодами;
• другий сніданок - білковий смузі з полуницею;
• обід - морепродукти на грилі з овочевим салатом;
• полуденок - кефір, висівки і горіхи;
• вечеря - фалафель з листовим салатом.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск 2