Харчування після пологів, раціон годуючої мами

В даний час немає будь-якої конкретної дієти для годуючої жінки. Ідеальний раціон харчування складається індивідуально для кожної молодої мами. Стан малюка безпосередньо залежить від харчування його матері, саме тому для жінок, що народили, які годують груддю є деякі обмеження, про які вони завжди повинні пам`ятати і не нехтувати ними.

Рекомендується завести спеціалізований щоденник, в якому щодня вказувати з`їдені продукти і страви, для того щоб простежити за можливою реакцією організму малюка у відповідь на введення того чи іншого продукту. У відповідь реакцією може послужити поява висипу (найчастіше свідчить про появу алергічної реакції), порушення функції уразливого дитячого травного тракту (здуття живота, пронос, запор та інше).

Як правильно харчуватися після пологів

Питання про те, як правильно харчуватися після пологів хвилює абсолютно всіх молодих мам. Харчування після пологів просто зобов`язана бути повноцінним, збалансованим і максимально насиченим вітамінами і мінералами. Харчування мами після пологів повинна дотримуватися кількох простих, але вкрай важливим правилам, про які належна знати кожна жінка годує немовля грудьми. Отже, харчування після пологів в перші 90 днів має відповідати наступним вимогам:

сумарна калорійність харчових продуктів, з`їдених жінкою протягом доби не повинна перевищувати поріг в 3 тисячі калорій;
для того щоб забезпечити організм малюка усіма необхідними мінералами і вітамінами необхідно обов`язково включити в раціон харчування такі харчові продукти, як: кефір, молоко, кисле молоко (не менш 500 мл) - сир і сирні вироби (від 50 до 100 гр. на добу) - овочі (до 800 гр.), м`ясо (бажано нежирну телятину, кролятину в кількості 20-220 гр.) - а також фрукти (не менше 310 гр. фруктів різних найменувань) - яйця (близько 50 гр.) - хліб (до 500 гр.). У той же час варто відмовитися від висококалорійних харчових продуктів. Рекомендується на перші 60-90 днів забути про жирних вершках, майонезі, цукерках, сметані, цукрі, гусячому м`ясі і т. Д .;
вкрай акуратно необхідно вести себе з продуктами, що володіють алергенної активністю, тобто з тими продуктами харчування, які можуть спровокувати алергічну реакцію у маленького не до кінця сформованого організму. Не варто захоплюватися полуницею, апельсинами, мандаринами, медом, шоколадом, консервованими продуктами, соліннями;
вельми важливим аспектом правильного харчування мами є дотримання нею коректного фізіологічно важливого водного режиму. Правильний водний режим сприятливо впливає на процес лактації. Добова потреба у воді перші три місяці становить не менше 2000 мл. Як виняток з правила виступають мами з підвищеним ступенем лактації (в даному випадку водні режим може бути дещо зменшений);
приймати їжу рекомендується невеликими порціями, але частіше. Найкраще харчуватися близько 6 разів на добу. Вкрай не рекомендується перекушувати протягом дня. Заведіть для себе просте правило: приймати їжу в один і той же час кожен день. Найкраще розподілити свій раціон на день. Ні в якому разі не можна наїдатися на ніч, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора. Перед сном дозволяється з`їсти яблуко або випити склянку молока;
бо всіх жінок, що народили хвилює їх фізична форма і зовнішній вигляд, існує кілька корисних порад про те, як привести тіло в порядок без шкоди для здоров`я малюка. Першим правилом є дотримання принципу роздільного харчування, який говорить: «не слід поєднувати в одному прийомі їжі продукти харчування, що містять білки і жири, вуглеводи і жири і т. Д.». Основи роздільного харчування ви можете знайти в таблиці Шелтона, де вказані можливі комбінації сумісності продуктів. Як дозволеної фізичного навантаження для молодої мами виступає ходьба (корисні прогулянки по свіжому повітрю), вправи на розтяжку м`язів і посильна робота по дому. Більш важкі фізичні вправи в перший час можуть негативно вплинути на грудне вигодовування. Крім того, не варто забувати про те, що режим сну також надає важливе значення, як на стан мами, так і здоров`я дитини. Рекомендується приділяти відпочинку і сну не менше 7,5 годин на добу.

Елементи підживлення і харчування матері

Щоденний раціон харчування після пологів зобов`язаний відрізнятися від звичайного раціону достатнім вмістом життєвоважливих мікро- і макроелементів, які не тільки необхідно самій матері, але і вкрай важливі для правильного росту і розвитку малюка.

Одним з основних обов`язкових елементів в раціоні молодої мами повинен бути кальцій, який грає важливу роль в нормальному процесі лактації. Добова доза кальцію повинна бути не менше 16 гр. Саме тому варто приділити особливу увагу таким продуктам харчування, як: мигдаль, брокколі, сардини (але не консервовані), апельсини (не варто сильно захоплюватися даними фруктом, так як крім його великої користі, він може завдати шкоди у вигляді алергічної реакції у малюка) , сир тофу, білокачанна капуста. Можливе застосування спеціалізованих кальцийсодержащих препаратів, проте перед їх використанням необхідно проконсультуватися з лікарем для уточнення дозування, особливостей застосування, показань і можливих протипоказань.

Для того щоб організм насичується вітамінами необхідно щодня вживати в їжу свіжі овочі і фрукти. Одним з найбільш важливих для малюка вітамінів є вітамін D, який можна знайти в курячих яйцях, молоці, маслі і рибі.

Харчування з винятками

Харчування після пологів повинно бути не просто збалансованим і правильним, але і виключає деякі харчові продукти. Само собою зрозуміло, харчування годуючої мами після пологів повинна повністю виключити вживання алкогольних напоїв. Крім того, рекомендується обмежити вживання настільки смачних і бажаних гострих, солоних і екзотичних страв.

Великим мінусом пряних продуктів і ароматних спецій полягає в тому, що вони можуть викликати сильне газоутворення в ще неадаптованих до життя кишечнику дитини. Крім спецій досить сильним газообразующую дію мають продукти з сімейства бобових і виноград.

Правильне харчування після пологів зобов`язана чітко розмежовувати кількість уживаних жирів як рослинного, так і тваринного походження. Перевага в період вигодовування молода мама повинна віддавати рослинним жирам, які активують синтез багатьох структурних компонентів тканин малюка, це пояснюється тим, що насичені жирні кислоти є основою жирів тваринного походження можуть змінювати структурний склад материнського молока.

Що стосується калорійності їжі, то загальна енергетична цінність вживаних молодою мамою продуктів повинна бути на 500-520 ккал вище, ніж звична раніше.
Варто геть забути про всілякі привабливі страви, що відносяться до розряду фаст-фуду. Мамі, що годує необхідно відмовитися від супчиків і вермішель швидкого приготування, крохмального пюре, яке готуватися за 5 хвилин і інших шкідливих речовин, так як всі ці продукти містять досить велику кількість різних штучних добавок, регуляторів і підсилювачів смаку. Такі продукти можуть не тільки порушити функціонування травного тракту дитини, але і привести до сильної алергічної реакції.