Дієта для майбутніх мам

Дієта для майбутніх мам Екщо ви не хочете, щоб у вас розвинувся пізній токсикоз, а у вашого плоду виникла киснева недостатність або слабка пологова діяльність, то вам доведеться задуматися про свою вагу.

Меню дієти для майбутніх мам

Щоб забезпечити здоров`я вам і вашій дитині, дотримуйте наступну дієту:

Борошняні вироби: Чи не більше 150г в день.

суп: До 200г на добу.

Мясні продукти: Не більше 150г на добу.

риба: Вживати краще нежирні види риби і не більше. Чим 150г в день.

Молочні продукти: Молоко - до 200г на добу. Нежирний некислий сир - від 100 до 200г на добу. Легкі і несолодкі йогурти, нежирний кефір і кисле молоко - теж близько 100-200г на добу.

яйця: 1-2 в тиждень - у вигляді омлету або некруто.

жири: Якщо ви любите додавати рослинне масло в страви, то обмежте себе 15г в день. Так само дозволяється несолоне вершкове масло або топлене.

Макаронні вироби та крупи: Макарони дозволяється додавати в суп. Вживати їх як гарнір рекомендується тільки в тому випадку, якщо в цей день ви не збираєтеся є хлібні вироби. Те ж саме стосується і круп.

Овочі: Огірки свіжі, будь-які сорти капусти, гарбуз, кабачки, перець болгарський, помідори, листовий салат. Можна вживати в натертому вигляді морква, земляну грушу, кольрабі. У вживанні квасолі, буряків, редиски та зеленого горошку потрібно бути обережним, а зелена цибуля, кріп і петрушку - вживати виключно як приправи до страв.

закуски: Салати з сирих і промитих квашених овочів, вінегрети, рибне або м`ясне заливне.

соуси: Можна вживати молочно-фруктові або бешамель без панірування.

спеції: Петрушка, кріп, кориця, гвоздика, лавровий лист.

Фрукти та ягоди: Варені або сирі кисло-солодкі сорти, а так само зроблені з них компоти.

солодощі: При швидкому наборі ваги краще відмовитися від солодкого.

напої: Овочеві, ягідні і фруктові соки (краще розбавити їх кип`яченою водою), також чай з молоком і відвар шипшини.

Цікава інформація про дієту для вагітних

Не існує єдиної для всіх норми збільшення у вазі - це справа індивідуальна. Але щоб дізнатися, чи не вийшла ваша вага за нормальні межі, скористайтеся формулою: Вага (кг) розділити на зріст в метрах, зведених в квадрат. Якщо отримане число знаходиться в між значеннями від 19,8 до 30 - то ваша вага можна вважати нормальним. Якщо менше - то можна додати ще від 11 до 14 кг. Якщо у вас очікуються близнюки, то додати можна від 13 до 17 кг.

Слід звернути увагу і на норми збільшення у вазі: Перші два місяці - півкілограма, ближче до 20-му тижні нормальним буде набрати від 3-5 кг, а сумарна надбавка у вазі на 40-му тижні може скласти від 9 до 15 кг.

Корисні поради з правильного харчування

Також майбутнім молодим мамам слід скористатися наступними порадами щодо правильного харчування:

Виходити з-за столу краще з почуттям легкого голоду.
Їжа в масштабі дня або тижня повинна бути різноманітною, а в масштабі одного прийому - навпаки. Так що, не варто влаштовувати собі «свято шлунка» під час свят і є багато різних страв за один прийом.
Фрукти, ягоди та овочі повинні стати постійним супутником вашого столу.
Не слід налягати на їжу, ледь прокинувшись, або ж за 2-3 години до того, як піти спати, а між прийомами їжі має пройти 4-5 годин.
Не слід перекушувати.
Виключіть з раціону фаст-фуд, згущене молоко, морозиво, гриби, картопля, гостру їжу, каву, а так же кетчуп і майонез.