Низькокалорійна дієта: меню, відгуки, результати

Нізкокалорійная дієта для схуднення має на меті впливати на обмін речовин, щоб усунути надлишкові відкладення жиру. Назва дієти говорить сама за себе: щоб схуднути, необхідно скоротити кількість споживаних калорій.

Допустимі продукти при низькокалорійної дієти

Така дієта відрізняється незначним підвищенням білків, що створює відчуття ситості і підвищує енерговитрати. Так само низькокалорійна дієта знижує кількість жиру в раціоні до 80 грам і поварену сіль.

При низькокалорійної дієти допустимими продуктами є:

Хлібобулочні вироби. Можна їсти 100-150 грамів хліба в день, але тільки якщо це пшеничний і житній хліб, або білково-висівковий і білково-пшеничний. Продукти з борошна першого і вищого сорту заборонені, як і продукти з здобного і, особливо, листкового тіста.

супи. Дозволені овочеві супи, начебто борщу, щі, окрошки або свекольника. Готувати на знежиреному рибному або м`ясному бульйоні. 250-300 грам.

М`ясо та птиця. Нежирна яловичина, кролик, телятина, курка, індичка. Дозволяється баранина і нежирна свинина, але в невеликій кількості. До 150 грам в день.

риба. Тільки нежирні види. Можна засмажити, відварити або запекти. 150-200 грамів на добу.

Молочні продукти. Молочні продукти низької жирності, молоко. Сметану тільки як додаток до страв. Знежирений або низькокалорійний сир (до 200 грамів на добу). Нежирний сир, але в обмеженій кількості.

Овочі. Будь-які овочі в абсолютно будь-якому вигляді. Картопля, зелений горошок, буряк, бруква і морква - не більше 200грам в день сумарно. З маринованими і солоними овочами той же треба ставитися з обережністю.

закуски. Рибне і м`ясне заливне. Овочеві салати з вареними рибою або м`ясом, а так само морепродуктами. Закуски не повинні бути гострими або жирними.

Фрукти та ягоди. Ягоди і фрукти кисло-солодких сортів (крім винограду, бананів), а також несолодкі компоти з них. Желе, муси. Забороняються інжир, родзинки, фініки, варення, кондитерські вироби.

Прянощі і соуси. Червоний, томатний, білий, слабкий грибний соуси і оцет. Майонез забороняється, разом з гострими і жирними соусами, а так само всіма прянощами.

напої. Чорна кава (можна з молоком), чай. Соки без цукру.

жири. Рослинна і вершкове масло, знову ж в невеликих кількостях.

Крім цього дозволені 1-2 яйця на добу у вигляді омлету або круто. А ось яєчню робити не варто.

На час дієти потрібно обмежити себе в алкогольних напоях, які не тільки самі по собі висококалорійні, але і мають властивість знижувати самоконтроль, через що ви можете перестати дотримуватися меню дієти.

Низькокалорійна дієта для схуднення: меню

У день необхідно буде здійснювати 5-6 прийомів їжі. Багато невеликих прийомів набагато корисніше, ніж з`їдати відразу більшу кількість їжі.

Приблизна меню низькокалорійної дієти для схуднення на 1 день:

сніданок: 100г кальцинованого сиру, 200г тушкованої моркви, 200г кави без цукру, можна з молоком.

Другий сніданок: 170г капустяного салату зі сметаною і без солі.

обід: 200г вегетаріанських щей, 90г відвареного м`яса, 50г горошку без масла, 100г свіжих яблук.

Полудень: 100г кальцинованого сиру, 180г відвару шипшини.

вечеря: 100г вареної риби, 125г овочевого рагу.

Перед сном: 180г кефіру.

Також на весь день дозволяється 150г житнього хліба.

Низькокалорійна дієта для схуднення: результати

Ті, хто вже встиг спробувати низькокалорійну дієту для схуднення, залишилися задоволені результатами. Вона допомогла:

• позбавитися від зайвих кілограмів;
• почати харчуватися правильно;
• за рахунок втрати ваги, поліпшити стан здоров`я в цілому.

Перший крок за набуттям краси і здоров`я за вами! Спробуйте, і ви не пошкодуєте!

Відгуки про низькокалорійної дієти

Наталя, 21 рік:

Даний тип дієти мені до душі. По-перше, практично ні в чому себе не обмежуєш, при цьому худнеш. По-друге, позбавлятися від вживання нездорової їжі, привчаєш себе до самодисципліни, тому що постійно слід підраховувати калорії. Схуднеш не дуже швидко, але ефективно, якщо не є потім в два рази частіше.

Все добре, тільки ось солі замало. Дуже люблю солону їжу, а тут суворі обмеження. За 3 місяці змогла скинути 5 кілограм безповоротно. Періодично повторюю процедуру, щоб зберегти форму.

Відео: БУЧ Результати | Вихід з дієти | висновки

Відео: дієта Дюка РЕЗУЛЬТАТ 9 9 КГ